动作教学：
1.双脚跪在瑜珈垫上开始预备动作
2.双手与肩同宽手肘弯曲，从瑜珈垫上推起身体呈棒式。
3.单脚向后向上抬起
＊单脚向上10下为一组，一天至少20组。
入门动作６：四足跪姿＋空中画圆
锻炼肌群：腹部核心肌群、股四头肌（大腿前侧）、股二头肌（大腿后侧）
动作教学：
1.身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀前方呈向前推，膝盖跪在臀部下方。
2.单脚向后向上伸直，逆时钟在空中画圆10圈
3.同一脚再顺时钟画圆10圈
＊顺逆时针完成画圈为一组，一天至少2组。
入门动作７：四足跪姿＋抬腿
锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）
动作教学：
1.身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀正下方，膝盖跪在臀部下方。
2.单脚向后伸直、向上抬起。
＊单脚抬起为一组，一天至少左右脚各10组。
入门动作８：四足跪姿＋抬腿
锻炼肌群：腹部核心肌群、股二头肌（大腿后侧）
动作教学：
1.身体呈四足跪姿，手掌支撑在肩膀正下方，膝盖跪在臀部下方。
2.单脚向后伸直、向上弯曲抬起。
＊单脚抬起为一组，一天至少左右脚各10组。
入门动作９：卷腹
锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌
