普拉提入门零基础教程,初学普拉提的基本动作

动作教学：

1.躺平在瑜珈垫上双脚向上抬起，双手伸至头部两侧，上身微起身。

2.单脚伸直抬至90度后，弯曲膝盖再伸直抬起。

＊左右完成为一组，一天至少10组。

入门动作１０：交叉卷腹

锻炼肌群：腹部核心肌群、臀大肌

动作教学：

1.躺平在瑜珈垫上双脚向上抬起，双手与地面平行，上身微起身。

2.双脚弯曲与地面呈垂直，弯曲膝盖来回伸直双脚。

＊左右完成为一组，一天至少10组。