怎么减肚子肉最好的方法,减肚子肉的最好方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-30 02:05:06

俗话说“每逢佳节胖三斤”,开工后,很多人表示自己胖了,尤其是肚子?

是的,全身上下,肚子确实是最容易胖的。那么问题来了:对于难缠的肚子上的赘肉,我们拿它真的没有办法吗?

别急,请往下看。

一、减脂减全身:不存在局部减肥

怎么减肚子肉最好的方法,减肚子肉的最好方法(1)

在瘦肚子之前,一定要弄明白的概念是:不存在局部减肥。

也就是说,不管你怎么努力,做仰卧起坐也好,做卷腹也罢,是没法做到“想瘦哪儿瘦哪儿”的,因为“减脂减全身”。

脂肪的减少是全身性的。脂肪和肌肉是完全不同的身体组织,不可能相互转化,所以即使你坚持做仰卧起坐或卷腹,刺激、锻炼的其实是腹部肌肉。在身体赘肉很多、脂肪率很高的情况下,肚子只会越练越大。

当然了,这不是说,仰卧起坐和卷腹对于消耗脂肪完全没有作用,毕竟只要活动就会消耗卡路里。但对于减少全身脂肪来说,有氧运动可能比力量训练更有效果。

二、小肚子不减,不只是影响美观

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很多人觉得减肚子太难了,索性不减了?你以为小肚子只是影响美观么,但是减妞要提醒你的是,它和健康息息相关。

因为有小肚子意味着腹部脂肪多,然而这部分脂肪,不仅仅堆积在皮下,还会堆积在身体脏器周围,形成内脏脂肪。

内脏脂肪看不见摸不着,但是它们却能挤压腹壁,让肚子看起来更鼓。有些人的皮下脂肪比较多,就会,肚子就更圆了。

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所以内脏脂肪多,就会形成“苹果型身材”,男性往往是这样;女性脂肪更容易堆积在臀部、腿部,但是随着年龄增长,特别是在中年以后,脂肪也会堆积在脏器周围。

内脏脂肪多对健康的危害很大,主要表现在,它会增加患高血压、糖尿病、心脏病的风险。血脂异常的风险也会增加。

想判断一个人是否内脏脂肪超标,不能光看体重,要看腰围。男性如果腰围≥90cm,女性≥85cm,就要小心了。

三、如何消灭小肚腩

1.规律运动

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运动方面,建议多做针对全身的燃脂运动,比如慢跑、游泳、跳操、高强度间歇训练,每周最好累计150分钟。

期间,你可以搭配针对腹部的力量训练,比如卷腹、平板支撑等,在全身燃脂运动的基础上,多做这些动作,可以帮你勾勒腹部线条,不然腹部肌肉薄弱不紧实。

2.科学饮食

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饮食方面,建议多吃含蛋白质的食物的摄入:保证蛋白质供能比例在20%以上,但也别超过30%。鱼虾肉、鸡胸肉、瘦牛肉,鸡蛋、牛奶等,都是优质蛋白来源。

主食方面,少吃精细化的主食,比如精米、白面等。你可以将杂粮杂豆纳入主食,大概占到主食的1/3,做成杂粮粥、杂粮饭等。也可以吃玉米、紫薯,替代部分主食。

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蔬菜方面,多吃叶类蔬菜和瓜茄类蔬菜。少吃“主食类蔬菜”,比如土豆、莲藕等;做菜时,多用蒸、煮、炖、凉拌的方式。

最后,就是要控制热量摄入:成年男性每天控制能量摄入在2250大卡,女性1800大卡,减肥可适当减少300-500大卡。

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