腹肌如何练侧面,腹肌怎么练凸出来

想要拥有腹肌的话除了要控制饮食以外还要对腹部的肌肉加强锻炼，但是我们常常只把自己的关注点放在腹直肌上，也就是人们常说的6块腹肌，但其实在人体的腹部的肌肉当中，除了腹直肌以外，腹部侧面的肌肉也是非常重要的。

腹部侧面的肌肉指的是腹外斜肌和腹内斜肌，这两块肌肉是协同肌，当你把自己的身体向一侧转的时候，你身体某侧的腹外斜肌和对侧的腹内斜肌就会同时发力来帮助你完成这个动作，除此以外，当你把自己的身体向某一侧屈起的时候，这一侧的腹外斜肌和腹内斜肌也会共同收缩来帮助你完成这个动作，所以腹外斜肌和腹内斜肌最有价值的地方就是帮助你完成一些体育运动的动作。

那么除了这一点以外，腹外斜肌和腹内斜肌还会充当核心肌群的功能，他们也是有助于保持身体的稳定的，再有一点是这两块肌肉练得好的话不仅能够让你更容易地显现出人鱼线，还会帮助我们收紧腹部，让腰围变得紧致和纤细，那么你是否想获得这样的腹部呢？如果想的话跟着我做下面这6个动作吧。

这是一个能让腹部侧面肌肉发挥出把身体侧屈功能的动作，如果你在健身房的话可以一只手拿着哑铃，然后采用站姿来做出侧屈的动作，但如果你是在家的话则需要侧躺在地上，然后就像做正常的卷腹一样只把自己的身体向一侧去抬，动作的整个过程都要只依靠腹部肌肉的发力来完成，而不是依靠手的帮助来把头部抬高。