腹肌怎么练才能整齐,腹肌怎么练才结实

复合动作

一般而言，复合动作如硬拉深蹲等都能够刺激到我们的核心肌群，因为在我们做这类的动作时，我们的核心肌群是其中一个维持身体稳定的作用的。很多时候，我们的核心肌群力量不足，就需要借用外力来帮助我们稳定，腰带就是起着这样的一个作用。

专项动作

核心肌群的训练同时好少不了专项的动作来进行刺激，要知道我们的核心肌群不仅仅是腹肌这一块，它的功能在于维持脊柱的稳定所以关于核心肌群的训练前后都是需要训练的，不仅仅是腹肌。简单的来说一般腰粗的人核心能力都不会太差。

平板支撑

如果要说训练核心肌群最佳的动作是什么，很多人都会推荐平板支撑，它对于这个核心的构建是非常的有用的，如果想给予核心更为强烈的刺激，可以采取负重的方式来刺激。

山羊挺身

关于脊柱附近肌肉的强化，我们首推的就是山羊挺身，这个动作对于竖脊肌的刺激。而竖脊肌的作用就是维持我们基础的稳定。加强这部分的肌肉，对于我们深蹲和硬拉尤其是硬拉的强化是有目共睹的。