寒露起宜早睡早起,早睡以顺应阴精的收藏,早起以舒达阳气。保证睡眠充足,注意劳逸结合。
近代研究表明,起床前适当多躺几分钟,舒展活动一下全身,对预防血栓形成也有重要意义。这类疾病在秋末冬初发病率极高,发病时间多在长时间睡眠的后期,这是因为在睡眠时血液在脑血管的流动速度变慢,血栓容易形成之故。
寒露节气寒气袭人,既要防止受寒感冒,又要经常打开门窗,保持室内空气新鲜。如条件许可,可在居室及其周围种植绿叶花卉,既能让环境充满生机又能净化空气促进身体健康。
推荐:起床三个“1”
秋天也是心脑血管病的高发季节,加上气候干燥,晚上身体会失去更多的水分,早上起床的时候,血液也会更加粘稠,这些因素加起来,都会增加心脑血管病的风险。所以,建议无论是早上起床、还是晚上起夜的时候,都要记住下面三个“1”。
醒后躺在床上一分钟:躺着时,血液循环比较慢,黏稠度也高。如果醒来先躺一下,伸伸懒腰,可促使血液慢慢流动。
坐起靠在床头一分钟:这个半坐的体位使心脏和血管的负担开始加重,这是一个适应过程、预热过程。
双腿下垂再等一分钟:起床后不要立即站起,坐在床边觉得反应正常了再下床。这是再一次预热,使心跳加快,改善脑供血状况。
三忌赤膊“秋冻”
进入寒露后,就不能再“秋冻”了,俗话说:“白露不露身,寒露不露脚”。寒露是热与冷交替的节气,寒露后,气候由热转寒,万物随寒气逐渐衰退。
中医学认为,寒露过后,避免受凉,对于身体保健十分重要。因此不要经常赤膊露身以防凉气侵入体内,同时夏季的凉鞋基本可以收起来,以防“寒从足生”。“寒露不露脚”,正是这个道理。脚离心脏最远,血液供应较少,再加上脂肪层薄,保温性能差,非常容易受到冷刺激的影响。
推荐:睡前泡泡脚
入秋最容易着凉的就是脚,此时的北方尚未供暖,而南方还有很多人还在穿凉鞋。说起驱寒最简单又有效等方法,非属泡脚莫属。睡前泡脚,不仅能起到清洁的作用,更有驱寒、暖身、助眠、安神的好处。还可以在水里加些生姜、花椒,效果更为突出。
四忌闭门抑郁