对很多抑郁症的调查来看也是如此，只要参加运动，抑郁情绪就会得到不同程度的缓解。
当得到这个研究后，他们迅速研究什么运动对缓解抑郁更好时，我们发现团体运动比单项运动对心理健康更有帮助，比如篮球、足球等合作类运动。
大概这些运动除了会让人分泌有益的脑神经递质外，投入关系会让人变得更加积极，而且心理学发现，人只要持续可以投入到人际关系中，这个人基本就不会产生巨大的心理障碍。
在针对已经患有精神障碍的人群中能看到，有氧运动比无氧运动更加有益，骑单车、娱乐运动等都会不同程度缓解精神症状。
这里强调一下，娱乐运动泛指那些不需要记分，重在参与和运动本身的项目（比如简单投篮，或者跳个广场舞都算）。
在针对运动多久，什么时候运动更加有效的研究发现，早上7点到8点都是可以的，若早上没有时间；则下午的5点至晚上的9点止，都是可以的，晚上太晚运动，容易使自己的大脑亢奋，影响你的睡眠，不提倡这样做的。这也是我为什么说到晚上9点前止停止运动，是有原因的。
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有些人的观念认为，人运动时间越久越好，这其实是错误的，《柳叶刀》的研究却发现，每次运动在40-60分钟之间是最佳，少于40分钟以及大于60分钟都是会随着时间的减少和增加效果递减。
