- 俯卧，双手在身体两侧
- 吸气抬起胸腔，双手离地，掌心朝上
- 双腿抬高绷脚背，双腿开合交替
- 重复5次，做3组
3.桥式
- 仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地对齐膝盖
- 可拿块砖放在臀部下方，骶骨的位置
- 保持1分钟，换边
4.虾伸展式
- 四角板凳式进入
- 右腿向前大迈一步，小腿和膝盖着地，脚回勾
- 保持髋部端正，脊椎不要侧弯
- 身体往前折叠延展，保持1分钟，换边
5.仰卧腿上提
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