- 仰卧，弯曲左膝盖，瑜伽带套在左脚掌
- 右腿曲膝，脚踩地
- 吸气，将左腿往上推，吐气，双手拉瑜伽带向下
- 保持1分钟，换边
6.坐立扭转
- 坐立，弯曲左膝盖，左脚跟在右膝盖内侧
- 右脚跟回勾，左手在臀后侧触地，右手抱住左膝盖外侧对抗
- 吸气，提胸腔，延展脊柱，呼气，扭转上半身向左后方
- 保持15个呼吸，回原换边
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