首先我们选用一个墙壁作为腹健轮的触碰点，调整好身体和墙体的距离，双脚分开与髋部同宽站立，身体上半身和腿部几乎重叠，双手抓紧手柄。
运动时收紧腹部和核心肌群，使腹健轮反复做半程距离运动，当腹健轮和墙体相碰时，保持动作1秒，然后慢慢将腹健轮拉回到起点，重复动作。
整个过程，要保持双臂的伸直和稳定，身体做半程训练，增强腹部肌肉的拉伸感。
训练强度：做3组，每组做7个。
第三个步骤：宽距站姿全程练习
双脚分开比肩部要宽，上半身俯身抓住腹肌轮的手柄，双腿、双臂保持伸直。
运动时收紧腹部肌肉和核心肌群，双手让腹肌轮向身体前方做反复全程滚动练习，当身体被拉到最大限度的时候，保持动作1秒，然后缓慢将腹肌轮拉回到原来位置，重复动作。
训练强度：做4组，每组做6个。
第四个步骤：双脚并拢站姿全程练习
双脚保持并拢，上半身向下俯身，使双手握住腹肌轮的手柄，双腿双臂伸直。
运动时收紧腹部和核心肌群，双手反复使腹肌轮向前运动，当身体完全和地面平行时，保持动作1秒，使身体做大限度向前拉伸，然后缓慢将腹肌轮拉回起点，整个过程要保持身体的稳定。
训练强度：建议做5组，每组做5个。
随着锻炼的不断深入，建议从训练计划上进行适当调整，可以组数呈递增方式或者次数呈递增方式，循序渐进地掌握站姿腹肌轮训练，最终的目的是为了锻炼效果要明显。
以上是跪姿如何向站姿进阶的步骤，希望健友们在训练中，勤加练习，掌握每个步骤的动作要领，把这4个步骤很好地融合在一起，把腹肌轮的作用，发挥到最大，以此达到我们预期的锻炼效果。
