我们做梦的时候，是属于快速眼动睡眠（REM），这个时候我们处于浅睡状态。睡眠从浅睡进行到第二期再到第三期，就变成了非快速眼动睡眠（NREM），我们是处于深度睡眠状态。这个阶段非常重要，因为只有在这个阶段，生长激素才会分泌。
所以，从这个曲线的研究图中可以得到一个结论，那就是生长激素在深度睡眠状态才会分泌，而且有超过一半以上的生长激素，是在深度睡眠第三阶段甚至再深一点的第四阶段分泌的。
这还说明一点，生长激素的分泌跟几点睡觉，没有直接的关系！
所以，脑垂体分泌生长激素，并没有具体到哪一个时间点，大概是在睡眠开始之后的两个小时左右进入深度睡眠时达到高峰。只要在睡眠的过程中能够经历睡眠的第三阶段或者第四阶段，即使睡得晚，也一样能达到生长激素的分泌高峰阶段。
如果一晚上都是浅睡状态，那即使晚上八点就睡，生长激素一样不会分泌旺盛。
另外，每个人对睡眠时长的需求都不一样，有的人睡10小时还是会觉得困，有的人睡7小时就能精神奕奕一整天，如果孩子本身对睡眠时长的需求就没那么多，睡眠质量也很好，那就没有必要非要让孩子提前睡觉时间。
当然，这里不是说就支持孩子晚睡，毕竟早上到点就要起床上学的。睡得太晚，睡眠时长过短，孩子的深度睡眠时长相应也会变短，生长激素也会分泌得少。另外，如果孩子睡得太晚，过于疲惫，也会影响孩子的睡眠质量。
所以，如果别家孩子9点睡觉，你家孩子10点睡，真没必要焦虑，睡得早不如睡得好！关注睡眠质量比睡眠时长重要得多。
白天适当运动，晚上不要吃得过饱，睡前给孩子泡个脚或者洗个热水澡，放个轻音乐或者讲个暖心的故事，注意周围环境，是不是能通风换气，被子厚薄是不是合适，尽量保证孩子安稳地入睡。
长高需要补钙？不一定！
说完了睡眠，我们来说说饮食。
孩子要长高，营养不可少。
营养要补，但钙却不一定！只有缺钙的孩子才需要补钙。
钙对孩子的骨骼发育很重要，但是如果营养均衡，钙是没有必要额外补的，中国营养学会建议儿童每天的钙摄入量每个年龄会有区别。
0—6个月，每天300毫克；
7个月—2岁，每天600毫克；
3—9岁，每天800毫克；
10—12岁，每天1000毫克；
13—15岁，每天1200毫克；
16岁—成年，每天800毫克。
钙的摄入首先肯定是食补，多吃含钙的食物就可以。
牛奶的含钙量非常丰富又很容易吸收。一杯240毫升牛奶含有约300毫克的钙。如果乳糖不耐受，可以多吃酸奶和奶酪，这两个食物乳糖几乎都被分解了，不需要人体再去消化乳糖，就特别适合乳糖不耐受者。
除此之外，豆制品里的钙也比较容易吸收，还有海产品如沙丁鱼，三文鱼，扇贝、生蚝等等钙含量也较高。还有一些低草酸的绿色蔬菜，比如西兰花、大白菜叶、卷心菜、羽衣甘蓝等等，都不错。
当然了，3岁以前的婴幼儿期以及青春期，都是孩子的猛长期，需要消耗大量的钙质来支持骨骼生长，这两个时期，可以考虑给孩子额外补充一些钙的补剂。
相对于钙的摄入，促进钙的吸收，可能更重要。
一般来说，我们都是通过补充VD来促进钙的吸收。VD比较特殊，人体自身不合成，通过食物补充的来源也很少，所以VD是需要额外补充的。包括像我这样30 的女性，也都可以考虑补充VD，防止钙的过度流失，预防骨质疏松。
每个阶段，需要补充的VD也不同。这里想要提醒大家的是，VD是脂溶性元素，所以过度补充是有风险的，一定要按照规定剂量来补充。
除了VD，VA对骨骼健康也很重要，但过量的VA有可能降低VD的利用率，所以补充VD的同时也可以补充VA，但是跟VD一样，一定要在范围之内。
打篮球可以长高？不好说！
最后我们来说说运动。
毋庸置疑，运动对孩子的健康有很多的好处，其中一点好处就是可以帮助长高。
所以我身边有很多的妈妈会送孩子去打篮球，大家都觉得打篮球是最容易长高的运动，毕竟我们所见的篮球运动员都很高呀！
但这里要泼泼大家冷水了。
事实上，对于篮球运动员来说，不是是打篮球帮助他们长高，而是他们长得高，在篮球场上具有先天优势，更容易脱颖而出。
那打篮球对长高没有用吗？那什么运动对长高有用？
其实也不能说打篮球对长高没有用，只要是运动都对孩子长个儿有好处，其中孩子多跳跃、摸高，对长个儿确实会更有帮助。但这两件事一定不能忽略。
一是篮球相对于孩子来说，算是高强度运动，如果在没有考虑到孩子个体条件的情况下，盲目进行高强度运动，反而有可能给孩子造成运动损伤。现有一些家长为了孩子长高，会在低龄阶段的时候就让孩子学篮球，真心不建议。
二是运动是一个体系，单一的运动通常来说都达不到我们期望的效果。在跳跃运动的同时，我们也需要带着孩子一起做有氧运动、力量训练以及每次运动后拉伸放松等等。
暖暖从小是比较喜欢运动的，虽然以前一直长得慢吞吞，但是这半年来得猛长，可能也算是之前的“厚积薄发”吧。
不过最近学校的足球队停了，北京课外的线下课也停了，暖暖没有运动班可上，我就在家里给她搞了一些简易的家庭运动。
如果天气好的话，会带着她在小区跟暖姥姥打打篮球，跳跳绳。这里夸夸姥姥，曾经的市女篮队员，现在有时候比我还敏捷，宝刀未老。
