半个小时跑步一个月能瘦多少斤,每个月跑步15天能瘦多少斤

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 00:02:34

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跑步是一项大众熟悉的运动方式,只要迈开腿跑起来就可以了,你可以在跑步机上跑,也可以在操场跑,小区内跑,还可以在家里原地跑。

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大多数人跑步是为了减肥,希望能够减掉身上赘肉,同时收获一副健康的体质。但是,很多人发现坚持跑步一段时间后,减肥效率却很低,这是为什么呢?

跑步也需要讲究方式跟方法,而不是盲目瞎跑。跑步减肥的三个关键因素,做好了燃脂效率会大大提升!

第一个因素,跑步速度,跑步减肥应该以慢跑为主,而不是追求速度。快跑属于无氧运动,会让你出现小粗腿,你坚持不了2分钟就会气喘吁吁力竭,这样的跑步方法,卡路里消耗是很有限的。

我们要控制跑步速度,慢跑速度可持续进行的有氧运动,可以锻炼心肺功能,逐渐提升体能耐力,还能提升卡路里消耗,促进身体燃脂。跑步速度控制为6-9公里每小时的速度是比较理想的。

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第二个因素,跑步时间,刚开始跑步的时候,我们一定要控制跑步时间,不要跑十分钟就停下来。刚开始跑步的时候身体主要消耗的是糖原,脂肪参与量比较少。

但是,当你运动到半小时的时候,糖原消耗得差不多了,脂肪的参与量会大大提升,燃脂效率也会达到最大值。因此,跑步的时候,我们最好坚持半个小时以上。

刚开始跑步的时候,可能你的体能基础比较差,慢跑15分钟左右就坚持不下去了,那么你可以短暂地休息一下,再继续跑下去。

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第三个因素,饮食管理,减肥期间,单纯的运动锻炼可以提升卡路里消耗,而科学的饮食管理可以进一步给身体创造热量缺口,促进体脂率下降。

因此,我们一定要戒掉各种不健康、高热量的饮食方式,远离各种加工零食跟奶茶,学会健康饮食,自己做饭,才能合理控制卡路里摄入,多吃一些有助于刮脂的食物,这样才能更快瘦下来。

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最后,你需要明白一点,减肥也是需要时间的,脂肪的堆积是长期热量过剩的表现,想要瘦下来,也不是短时间就能完成的。

我们要保持足够的耐心跟毅力,拒绝三天打鱼两天晒网,每周坚持4-6次锻炼,管理好饮食,长期坚持下来,时间自然会回馈你一副理想的身材。

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