曾经爆火的《断舍离》建议把无用的东西丢掉去追求生活的禅意——用精简代替繁杂，留给身体和精神更多空间，避免精力浪费。
备受推崇的“GTD工作法”异曲同工：“把脑中出现的事情快速记录然后抛之脑后，不占精力以达到最大效率。”
可见，为了避免干扰造成的精力分散，减少干扰源至关重要。
考试过程中常见的干扰源有哪些呢？无非“人““事”还有“物”。
先说“物”
我们总是渴望“掌控感”，因为掌控感带来稳定与平和而失控感带来怀疑和焦虑。当我们笃定一切尽在掌控、事情如预期发展时，别人很难影响我们，因为我知道“我是对的”；可如果深陷自我怀疑的泥潭，别人的无意举动都可能造成自信的雪崩“万一我错的呢？”。
所以掌控感不仅提升自信更带来“我有资格不受影响”的魄力。为了不被打扰，我们需要主动创造掌控感。
1）
考试时桌面保持整洁，最好整洁到简陋的地步，非必要的东西不要出现在视野里。
东西过多产生混乱，混乱带来的失控感白白损耗自信和精力，而简洁本身就是力量，一种对抗干扰的强大力量。僧人打坐在道场，你的修行在考室，“少即是多”的深意莫过如此。
2）
物品严格摆放在固定的位置。
规定好考试过程中每件物品摆放的位置，比如：笔盒放在左上角距离桌沿3cm的地方、试卷放置在左下角距离桌沿5cm的地方、草稿纸靠右重叠，保持目光所及只能看到第一张、甚至连脚下的水杯都必须在离桌腿5cm的地方直立放好…你的考位该有你的规则，而且是每次考试都严格执行的规则。
这样做一方面可以增加对考试的“掌控感”。节约的那一点点找东西的时间并不重要，清楚自己不用寻找只需取用的从容和坦然才是关键。
于是考位的一方天地就像你的王国，作为国王岂能容忍他人指手画脚？另一方面是增加“仪式感”，步入考场“先摆笔盒再调整试卷，放好草稿纸后最后微调椅子的距离”每一步都一丝不苟，多次重复便让流程本身成为了一种象征性的仪式。仪式之后或是结束或是开端，正如看见钢铁侠扣上最后一块钢铁面具眼放蓝光，你就知道托尼已经准备好迎接一场硬仗；当你调整好座椅的最后一厘米，你也知道其实你也已经准备好了。
说完“物”再说“事”
考试受影响的重要原因是考试时心里总藏着对突发意外的担忧，总担心“如果XXX发生，我就考不好了。”结果是考试时我们总会不自觉地关注一切风吹草动，深怕心里担心的那件事真的发生。
所以心里如果藏着事，都不用外界影响我们，我们完全是主动等着被外界影响。
诚然，只要是考试就永远有发生意外的可能。但所谓“家中有粮，心里不慌”，如果意外注定无法杜绝，那我们要做的就是提前准备好各种意外的应急方案，当所有可能的意外都被考虑到并做好准备，没发生皆大欢喜，发生了也不过按部就班从容应对，有了兵来将挡水来土掩的能力，才能让我们不用在考试时草木皆兵。
只要出事我都能摆平，才能给我们不去关心到底出不出事的权利，这种对考场局势的毫不在乎并非麻木而是自信，唯有如此才算从源头上减少了干扰的存在，继续朝“不被打扰”的理想大步迈进。
最后是“人”
考试被他人影响的经历大家都不陌生，可能是后座抖腿让你坐立不安，可能是隔壁翻卷子太快让你心急火燎，甚至可能是有人感冒咳嗽声不绝于耳…窝火半天对方不仅毫无悔意甚至变本加厉，对此愈发在意的你注意力再难集中，考试的安排被无情打断。
很多同学都会遇到这样的情况
的确，人对人的影响总是显著且巨大。可在别人没有违背纪律的情况下我们其实无权干涉他人行为，唯一能做的只有通过良好的心里建设更好地适应“奇葩”的考试环境。
要减少别人对自己的影响，你需要知道，除别人冲过来给你一巴掌（物理攻击）外，他人的任何行为都是不能直接影响你的。真正影响你的其实是察觉他人行为后你对行为的主观解释。
举个简单例子，早上你看见班主任迎面走来于是热情地举手打招呼，可班主任竟然没有理你。如果你认为班主任是对你有意见所以不理你，那你可能就会惶惶不可终日；可如果你认为班主任只是单纯没看见，那你肯定毫不在意，该干嘛继续干嘛。这就是对同一行为给出不同解释最终对自己产生了不同的影响。
好的解释能帮助我们保持心态平稳不受负面影响，那要想排除人的干扰，“好好解释他人行为”就是关键。对此社会学家通过“汉隆剃刀”给出了很好的建议：凡是能够解释为愚蠢的，都不要解释为恶意。这里说的愚蠢代表各种无知的、偶然的、非故意的原因，而恶意说的是故意使坏，前者出现的概率要远大于后者。
回到考试中，其实几乎所有可能影响你的行为都可以用非故意的“愚蠢”加以解释。
为什么后座一直抖腿呢？他可能只是没有意识到自己在抖腿而已，哪怕他碰到了你的椅子扰乱了你的节奏也肯定不是故意的；为什么那个感冒的同学明明咳得厉害还不加控制任凭自己影响他人呢？他可能正沉浸在自己的考试中完全没有意识到自己的咳嗽已经影响了你，反正不是他故意放任咳嗽不管进而扰乱其他人的思绪只为自己谋取不正当的竞争优势。
这样转念一想，一定比认为他人成心整你害你更能让自己平静下来不是吗？
人就是这样，当我们觉得别人是因为“无知”“没注意”等非故意原因表现出“笨”时我们往往大度且宽容；但对那些被我们认定居心叵测的“坏”永远愤愤不平。尝试换个角度去审视考场的伙伴，宁愿默默把他们当成暂时的“大笨蛋”得饶人处且饶人，也不要把他们看成“恶人”最终积怨在心。
毕竟都是各自生命的过客，哪里会有那么多的算计和恶意呢？试试看吧，选一个你最能接受的解释去合理化他人的“笨蛋”行为，当不了救世主也的确能让自己的心情稳定许多，况且“笨蛋”这个词如今已经有了些许俏皮的味道，说不定往后再遇到影响你的人你不仅能换位思考表示理解甚至还觉得他多少有些可爱呢。
善待他人是为自己铺路，把不满排解干净，人还是那个人事儿还是那件事儿，不那么在乎的你已经不会再被其影响了。
最后的一种情况是真的遇到了硬核干扰，比如旁边同学不停抿嘴或者习惯性地把笔拿起再放下…不规律的噪音搞得你心烦意乱，上面的心理建设完全没用那就得请出我们考试时的得力助手 ——监考老师，来帮助我们解决问题了。
很多同学对监考老师存在不少的误解，导致对老师们心怀恐惧，严重的甚至连监考老师本身都是他们干扰的来源。
其实完全没有必要，监考老师虽然一脸严肃但他们的职责除了维护考场纪律就是为考生服务。只要不作弊那监考老师其实是你考试时最好的帮手，学会向老师提出合理需求可以保证我们的正常发挥：
1）
如果监考老师自己的活动（比如来回走动、频繁到你身边查看试卷等等）影响到你答题，你可以举手示意然后向老师说明情况，老师定会多加注意避免给你再带来困扰。
2）
如果其他同学的行为给你造成了无法排解的困扰你也应该举手示意并向老师说明情况，让老师帮忙同那名同学沟通，协助你解决困扰。
举手示意没必要顾及面子问题，只要问题确实存在并且沟通温和友好，监考老师都会贴心地帮你解决问题。又因为监考员在考场是近乎权威的存在，当他们主导沟通时问题一般都能很好地解决。
老师的存在不是为了限制而是为了帮助，他们是你专注力最后一道有力防线。虽然一般用不上但其存在本身便足以让人心安，更让我们在紧张答题的过程中随时都能听到一句温柔的关切：孩子你放心写，我们保护你不被打扰。
你的“旁人勿扰”没有后顾之忧。
管理学里有总结说：如果公司频繁暴露问题，可能说明员工太闲了。考试也一样，如果做题一路畅通，思维往往越发专注直到进入物我两忘的“心流”状态，“旁人勿扰”自然而然；但如果一路磕磕绊绊，焦急无助中自己也进入了“易被打扰”的危险境地。
被别人快速翻卷影响便是如此，我们害怕的好像不是“我没准备好”而是“别人居然准备得比我好”、不是“试卷居然这么难”而是“为啥我觉得难他却觉得很简单的样子”。
都说人人都有自己的节奏，要想不被别人带偏，你得有自己的考试节奏。
要做到这点你得敢于跳过。
这要求我们改变一个认识：试卷出题具有随机性，做题时不能先入为主地预设某个题号下题目的难度，不仅压轴题号可能出现简单题，其他题号下也可能出现难的题目。但整体上看一张试卷的难度又应该是稳定的，所以前面遇到了难题后面就应该相对简单，要是非跟前面的难题较劲导致后面的简单题没时间看，实在得不偿失。
所以把握考试节奏其实就是要求你有跳出题号的大局观，从全局去思考：如何在最短的时间里得到尽可能多的分数？一路简单就一路往下，遇到难题就及时跳过，优先保证该拿的分都又快又稳地拿到手里。进一步，时刻从最容易拿到分的题目着手，保证任何一场考试的中前期都没有卡顿和无谓的停留。
要知道既然遇到难题提前发愁不一定能解决问题，却一定影响心态，那为何不把他移到考试后期用“得一分便赚一分”的心态去探索和尝试呢？既然题就是那些题时间也是那些时间，为什么要因为自己的“执念”把自己置身于全面崩盘的风险之中呢？
恰如你发现的，当你做题流畅、进度可喜时，你完全不在乎旁边的人翻页快不快；唯有在你磕磕绊绊别人却行云流水的时候，玻璃心才会破碎一地。
所以对于减少他人的影响，没有什么是比通过调整考试节奏让自己做题由易到难、顺畅无阻更有效的方法。
就好像把考试看做向水箱里注水，我们按过往经验在水箱画上了一条注水线，这是注水的最低标准。做题得分就像是用水龙头往水箱注水，当别人的水势巨大自己却流速缓慢时，我们会焦虑；当双方势均力敌时，我们并不在意；如果时间尚未结束水位就已经过线，我们其实早就心满意足……调整节奏做的就是从一开始就用最大水流往注水，未过线前至少和旁人势均力敌，别人无法影响你；而过线之后尘埃落定，别人更加无法影响你。
只此一招，足矣。
