你是否因为久坐、久站而容易腰痛?专家推荐一套实用腰椎修复操,坚持练习,能帮助强健腰肌力量,有效缓解腰痛。收藏学习 ①腰部屈曲:每组10个,每次2组; ②腰部伸展:每组10个,每次2组; ③腰部侧屈:左右交替,每组各10个,每次2组; ④腰部旋转:左右交替,每组各10个,每次2组; ⑤缩脐训练:每组10个,每次2组; ⑥侧平板:左右交替,每组3个,每次2组; ⑦卷腹:每组3个,每次2组; ⑧鸟狗式:左右交替,每组双侧分别10个,每次2组; ⑨单桥:左右交替,每组3个,每次2组。
来源: 中国警方在线