俗话说:人老腿先老,于是很多人会信仰“日行一万步”这一说法。
人体三分之二的肌肉都集中在下肢,因此,许多人到了60多岁之后,或许还可以有年轻人70% 的手臂握力和臂力,但是下肢的力量却远远跟不上年轻人,仅有他们的40%而已。
故此,很多人为了强身健体、延长寿命,规规矩矩地走一万步。然而,人真的需要每天走一万步(约5公里)那么多吗?
2021年,发表在美国医学会杂志旗下《JAMA Network Open》上的一项研究中,来自美国马萨诸塞大学的阿默斯特分校体育活动流行病学家——Amanda Paluch博士,曾联合多所高校的研究人员发现:在中年时期每天走7000步就可以保持动脉健康,并将死亡风险降低高达70%。
“生命在于运动”并不是虚言,先给大家看一个例子:
北京的周女士在55岁的时候病情很严重,因为类风湿,全天感到发冷、发痛,无法入眠,手呈鸡爪状,双腿弯曲,体质越来越差,大夏天要裹着棉袄;因为心脏不好,随时会晕厥,站立不能超过5分钟,生活无法自理。
在好心人士的建议下,周女士开始进行运动锻炼,通过简单的几个动作,10个月就缓解了症状。之后几十年如一日地坚持着这套活背八法,还将自己的运动经历和方法分享给越来越多的人。
看到这里,可以表明运动对于我们的身体而言有着非常大的好处,特别是对于中老年人来说。那么“运动”究竟是通过怎样的反应来促进生命健康的呢?医生带你进一步了解。
一、运动之于中老年人好处多多我们常听到“生命在于运动”,其实这句话是有充足的道理的,即使在医疗技术发达的今天,坚持运动的效果也远远胜过各种药物、保健品等,也是各大权威医生和健康专家所推崇的疫病防治方式。
那运动对于中老年人来说有哪些益处呢?
1.改善阿尔茨海默症,预防老年痴呆
运动能良性刺激大脑皮层,使得精力更加旺盛和充沛,动作变得敏捷,同时也能让注意力更加集中。
阿尔茨海默症是一种最常见的痴呆症类型,许多老年人纷纷“中招”。对于老年人而言,运动可延缓记忆力减退,降低患神经退行性疾病的风险。且多运动能为大脑提供足够血液,避免脑缺血缺氧,预防脑卒中和脑动脉硬化。
因此,运动能有效预防老年痴呆,降低患病风险。
2.强化骨质系统
老年人很容易就会出现骨质疏松的问题,在这个时候可以通过运动提高骨骼密度,继而达到预防骨质疏松的目的。
骨质的进、退化,很难从外观上直接看出来,必须藉由医疗或研究仪器才能测定,因此,很多中老年人往往是在体检时发现有骨密度偏低、骨质疏松等疾病,才惊觉问题严重性。
幸运的是,肌力训练对骨密度有所助益,这也是为什么长期执行肌力训练的爱好者,其所累积的骨密度和强度会高于一般人,所以采用肌力训练来维持骨本是一个有效益的手段。