具体做法是先把你的肩胛骨后缩，然后向下沉，接着往后躺在哑铃凳上，躺下去后要保证后背和屁股紧贴凳子，脚掌踩实地面，然后让大臂和躯干夹角45度这么反复的推哑铃。
3.哑铃飞鸟哑铃飞鸟也是练胸肌的黄金动作，但跟哑铃不同的是，哑铃卧推注重的是推的动作模式，而哑铃飞鸟注重的是夹胸的动作模式。
具体做法也是要先后缩并下沉肩胛骨，然后把两个哑铃相对握着，接着把两个手臂向身体的两侧下降，再依靠胸肌的收缩抬起哑铃。
4.哑铃推举哑铃推举主要练三角肌，把三角肌练大能够让我们的肩膀变宽，这样不管穿什么衣服都能撑起来。
具体做法是先把哑铃凳调到90度的角度，保持腹肌收缩，并把哑铃笔直的举向天空，注意在举得过程中让三角肌发力，然后再缓慢的下放哑铃。
5.哑铃单臂划船哑铃单臂划船主要练我们的背部肌肉，通过这个动作能让背部变厚，这样也能让身材更丰满一些。
做法是先找个哑铃凳，然后一条腿跪在凳子上，同侧的手掌撑住凳子，然后另一只手握住哑铃并向上提，注意要提到肘关节超过躯*程度，不然背部肌肉收缩不明显。
6.哑铃弯举哑铃弯举主要练我们的肱二头肌，通过肱二头肌的训练能让手臂变粗，这有利于我们穿短袖的时候撑起衣袖。
