单臂哑铃划船替代动作,单臂平板哑铃划船标准动作

这个动作没什么难度，肱二头肌是我们最善于使用的肌肉，我们要选择你每组能做10次的重量就可以了。

俯身哑铃臂屈伸主要锻炼我们的肱三头肌，虽然都是大臂上的肌肉，但是肱三头肌相比于肱二头肌来说要更为重要，因为它本身的体积要比肱二头肌大很多，所以发展潜力更大。

那么俯身哑铃臂屈伸跟俯身单臂划船的动作很相似，我们仍旧要找个哑铃凳并撑在上面，不同的是，另一只手在抓住哑铃后要让大臂紧贴躯干，然后反覆的伸直、弯曲肘部。

这是一个练臀大肌的动作，臀部肌肉练得好也有利于我们撑起裤子，而且也会让我们的身材变得凹凸有致。

做的时候要让后背靠在哑铃凳上，双腿弯曲坐在地上，然后把一只哑铃竖着放在髋部，接着依靠臀大肌的收缩抬起身体，如此反覆。

哑铃侧平举同样是练三角肌的动作，三角肌是一个耐力比较强的肌肉，所以需要多个动作去刺激。

那么做这个动作时，我们要先把上肢前倾15度，然后双手拿着哑铃向身体的两侧抬，注意，不需要很正正好好的在身体的侧面抬胳膊，可以把两个胳膊往身体前方放一点，这样肩膀会很舒服，抬到肘关节和肩膀在一条直线的时候就下放哑铃。

这同样是一个练肱三头肌的动作，肱三头肌的发展潜力大，所以用两个动作刺激它效果会更好。