动作要点:
❶ 与上文的诊断动作类似,靠一面墙,脚后跟、臀部、肩胛骨贴紧墙;
❷ 食指辅助推下巴向后,使头部靠紧墙;
❸ 至少保持5-8分钟。
坐姿抗阻力
动作要点:
❶ 选择一条低强度弹力带;
❷ 保持头部、颈椎的水平直立状态;
❸ 双手轻轻前拉弹力带,脖子向后发力对抗;
❹ 每次5-6秒,8-12次为一组,每次3组。
坐姿掰脖子
动作要点:
❶ 保持头部、颈椎的水平直立状态;
❷ 手把着头向一侧掰,保持5秒,体会拉伸感;
❸ 换边继续,8-12次为一组,每次3组。
以上3个动作能有效缓解颈部疲劳,改善颈部肌肉,纠正富贵包,就赶快做起来吧!
富贵包也是颈椎病变的警惕信号之一,如果出现明显的肢体麻木或疼痛,行走不稳等不适,还是需要尽早就医的~
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审稿专家:刘亚军 北京积水潭医院 脊柱外科 主任医师
动图:医小影
编辑:医十三、医梨沙白