- 金刚跪或英雄坐，脊柱立直
- 吸气右手上举，屈肘向后
- 左手向后向下，屈肘抓右手
- 肩胛骨向中线收，手指靠近
- 保持5-8个呼吸，换反侧练习
4、鹰式手臂
- 金刚跪，手臂侧平举
- 右手在上左手在下，大臂交叠
- 小臂竖直向上，相互缠绕
- 掌心相对，大拇指指向鼻尖
- 大臂向上抬，指尖向上拎高
- 保持3-5个呼吸，换反侧练习
5、猫牛式
- 四角跪姿，双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
- 吸气卷尾骨向上，抬头提胸腔
- 呼气，转动骨盆向下，拱背低头
- 注意一节一节有控制的延展脊柱
- 配合呼吸，重复练习5-8组
6、蝗虫式
- 俯卧，双手体后十指交扣
- 吸气抬头，呼气抬双腿向上
- 胸腔上提，手臂远离臀部
- 大腿根向上，脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸，还原
