健身练背最好的动作3年经验,健身如何练背图解

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 10:55:33

原创内容,擅自搬运者必究!

健身的时候,你是否忽略了力量训练?无论男生女生都要注重力量训练,不要害怕力量训练会让你变成肌肉块头。肌肉是不容易生长的,年纪渐长后,身体的肌肉也会有所流失,身材也容易发胖。

健身练背最好的动作3年经验,健身如何练背图解(1)

而大肌肉块头需要大负重、大强度的刺激,同时长年累月锻炼才能有可能练出来。普通人进行力量训练大几率是可以保留住肌肉,适当提升肌肉含量,但是无法练出发达的肌肉块头的。

而对于女性来讲,适当的力量训练可以提升身材比例,塑造紧实的身材线条,提升魅力指数。

健身练背最好的动作3年经验,健身如何练背图解(2)

而背肌是身体的第二大肌群,对于上半身线条有着很大的影响。现代人很多会出现腰酸背痛、肌肉劳损、含胸驼背等问题,这是缺乏锻炼,背肌过度拉伸,而胸肌处于收缩状态导致的。

如果你出现腰酸背痛、含胸驼背问题的时候,坚持练背可以促进血液循环,激活背肌,帮您改善体型,塑造好看的美背。

健身练背最好的动作3年经验,健身如何练背图解(3)

背肌的发展可以提升身体的基础代谢值,让你消耗更多卡路里,有助于抑制脂肪堆积,避免身材发胖。

练背的时候,我们的手臂、肩部肌群也会跟随着发展,可以均衡上肢线条的发展,塑造挺拔的身姿。

男生练背可以上大重量,可以练出宽大厚实的背部线条,而女生练背更偏向于中小重量,可以塑造紧实、纤薄的美背。

健身练背最好的动作3年经验,健身如何练背图解(4)

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