男人必练的三个运动,对男性最好的五个运动

动作六：站姿杠铃弯举

每个动作安排12-15次，重复4组，组间休息时间为45秒左右即可。训练的时候要放慢动作速度，感受目标肌群的受力，才能提升训练效果。

练臂的时候不要每天锻炼，劳逸结合才能提升练臂效果，保持隔天训练一次的频率即可。