花生是起源于南美的一种食物,属于坚果一类的食物,也有的专家把花生归为豆类。有的人食用生花生,大部分人吃熟花生(油炸,炒,煮,烤等烹饪方式),醋泡花生,花生酱,花生油等等,花生制品也广泛用于甜品,蛋糕,糖果,小吃和调味料等方面。
关于花生是否对血脂,心脑血管有益处或者坏处的说法一直众说纷纭,存在争议。本文就关于花生的营养成分,健康益处或坏处以及注意事项等方面进行深入的探讨。
首先来了解花生的营养成分,100克的花生粒的营养成分,包括:- 热量: 567大卡
- 水: 7%
- 蛋白质: 25.8克
- 碳水化合物: 16.1克
- 糖4.7克
- 纤维: 8.5克
- 饱和脂肪: 6.28克
- 单不饱和脂肪: 24.43克
- 多不饱和脂肪: 15.56克
- 反式脂肪: 0克
- Omege-3脂肪酸: 0克
- Omege-6脂肪酸: 15.56克
要注意的是,花生既含有饱和脂肪和不饱和脂肪,但是不饱和脂肪占总脂肪的80%以上。花生富含健康的脂肪和优质蛋白质,但热量也很高。
花生的健康脂肪- 花生的健康脂肪,包括单、多不饱和脂肪和Omege-6脂肪酸,其中大部分是由油酸和亚油酸。
- 从全球来看,实际上花生收成中有很大一部分用于制造花生油。
- 美国心脏协会(AHA)建议食用花生或花生油,有助于改善胆固醇水平,从而降低患心脏病和脑梗死的风险。