深蹲应该算是一个比较简单的锻炼方式，在闲来无事的时候，不少人都曾短暂地尝试过深蹲锻炼，但没做多久，就开始觉得双腿发酸，忍不住发抖。也有人表示，自己每天蹲厕所不就是深蹲吗？也没发现有什么好的变化，还要坚持深蹲做什么？白费时间。
如果你也认为深蹲没什么用，那就大错特错了。不论男女，如果能坚持每天深蹲100下，身体也会因此收获很多的好处。
“不深蹲无翘臀”是第一个变化。在深蹲锻炼的过程中，正确的锻炼姿势，能够让人们的臀部肌肉发力，得到锻炼，从而起到提臀、塑造臀型的好处。平时久坐不动的人，可能会出现臀部下垂、臀部扁平等问题。而坚持每天做100个深蹲，能够有效地改善体型，让臀部变翘。
第二个变化是腿部力量加强了。
深蹲的时候能够针对性地刺激腿部肌肉，燃烧腿部的脂肪，从而起到提高代谢、增加肌肉力量的作用。相比于爬楼梯、高抬腿等锻炼，深蹲对场地等要求更低，更容易坚持。
第三个变化是，骨骼更强健了
在中老年女性身上，更容易出现骨质疏松等问题。而深蹲的时候，不仅能够锻炼肌肉，也能促进身体内的血液循环，让骨骼得到更多的血液滋养，更有助于维持骨密度。而且和久坐、爬楼相比，正确的深蹲姿势更少出现运动损伤。安全性比较高。
第四点就是对心肺功能的积极影响
伴随着深蹲的节奏进行深呼吸，能够让人体内你的心肺功能够也得到锻炼。调整自己的呼吸节奏，提高肺活量，一段时间后会发现走路不容易大喘气，运动后也不容易胸闷气短，就说明深蹲是有效果的。
看到这里，不少人应该已经开始锻炼了。坚持每天锻炼100下深蹲，确实能让健康收获这些好处。但也有一些人在坚持锻炼后，非但没觉得身体更健康了，反而还出问题了。
男子坚持每天深蹲，却出事了，怎么回事？在电子厂上班的覃先生每天有超过8-10个小时的时间可能都是坐着的。长时间坐着让他的腰背力量和下肢总觉得乏力。他在网上看到有文章说深蹲对锻炼腿、臀都有好处，于是自己每天都做100下。
可还没坚持几天，就开始觉得腿酸、走路都有些发抖。晚上睡觉的时候还会出现腿抽筋的问题。一气之下，他停止了锻炼。
其实覃先生出现的这种情况，在很多刚开始锻炼的新手身上都曾出现过。主要有2个原因，自查看看。
第一个原因是姿势错了，导致发力不对，觉得运动很累。在深蹲的时候，有些人用手撑着腿，身体向前倾。然后往下蹲。这样的姿势不仅看上去很丑，也无法起到锻炼的效果，还可能拉伤腰肌。正确的姿势是后背绷直，用臀部向后、向下坐，保持大腿和地面平行，和小腿尽可能呈90度，然后站直，重复这个动作。
第二个原因是运动量太大了，身体受不了。对覃先生这种腰肌、腿部力量比较弱的人群来说，每天做100下深蹲，运动量有些大了。而且坚持每天都做，也没有给身体休息的时间，肌肉长时间紧绷，也可能造成劳损，带来酸胀不适，甚至运动损伤。
对坚持深蹲的人来说，虽然身体能因此收获好处，但是在深蹲的时候也要警惕发生1件事，横纹肌溶解症。
在一些初次深蹲运动，或者高强度深蹲运动的人身上，都可能因为横纹肌受到运动时产生的代谢产物的刺激，而诱发横纹肌溶解。肌红蛋白会影响肾脏功能，诱发急性肾衰竭，最终带来横纹肌溶解，患者会感觉到肌肉疼痛、痉挛、水肿等问题。
假如你也出现类似的情况，建议及时就医接受诊断和治疗，并且学会调整自己的身体状况，切忌运动过度。
热爱健身，希望在深蹲健身中收获好处的人要注意了。3个常见的错误很多人在犯，能纠正这些错误 健身会更加安全。
前两个错误就是前面提到过的运动量超标和姿势错误，已经讲解过了。这里就不多赘述了。
而第三个错误是，只知道锻炼不知道补充营养。在深蹲运动时，身体会燃烧大量的脂肪，也会刺激肌肉。这时需要补充足够的蛋白质才能让腿部的肌肉得到增长，增强体质。光锻炼，不补营养，很可能越锻炼身体素质越差，得不偿失。
每天坚持做到100下深蹲的人，不论男女都能收获好处。但要提醒大家的是，有3个错误别犯，如果你也有，尽早纠正，以免带来横纹肌溶解等问题。
参考资料：
1、连做100个深蹲，高一男生“蹲”成了横纹肌溶解·潇湘晨报·2020-05-09
2、盲目深蹲不可取 健身爱好者应掌握这5个深蹲要点·人民网科普·2018-10-09
3、有一类人，不适合做深蹲·丁香医生·2021-03-29
