深蹲作为力量之王，是每个健身者又爱又恨的动作，爱是因为深蹲的好处实在太多了，能够锻炼我们的下肢力量和核心力量，同时能够延缓衰老，促进雄性激素的分泌，让我们的肌肉增长的更快等等，恨是因为深蹲的强度很大，每次练完都感觉自己废了一样，实在是难受的很，所以有的人宁愿选择多练其他的动作也不愿意做深蹲。
深蹲的好处这么多，是要每天都练还是隔天练呢？下面我就为大家解答一下。
1.如果是塑形为主的话，建议每天都可以练。要塑形我们就没必要上大重量，特别是女性，因为深蹲的量大了是容易粗腿的，而女生最怕的就是把腿练粗，其实都是自己吓唬自己的，女性的激素水平很低的，而且力量又上不去，所以很难把腿练的像男生那样。为什么塑形就要每天练习呢？就像打铁一样，要多次的反复的捶打才能让一个东西成型，所以我们塑型也是这样，不在乎重量的大小，而是更加注重细微的雕琢，所以需要小重量的反复练习！
2.要想好好的增肌就应该隔天练或者说是一个星期练2~3次，因为要增肌就必须上强度，不然效果不好人还遭罪！我们增肌的原理就是把肌纤维弄断，然后让它重新长好，在这个过程中我们还要补充好的营养，好好休息，不然就像是一个伤口一样，好不容易好点了然后你又把它给揭开了，顺便撒了点盐，这样好的很慢。
大腿的肌肉群是我们全身最有力也是最大的肌肉群，所以恢复起来就很慢。其次在没有恢复好的时候，还要忍着剧痛进行训练的话，训练状态会很低迷，反复这样会让一个人厌倦深蹲，最后让一个人的生活紊乱，心态炸裂，甚至会受伤。这都是因为没有恢复好所造成的一系列的精神问题和病理特征，所以一定要重视起来，别急着练，恢复好了才是王道！
3.把深蹲编入HIIT超级组合里面的训练，这种就可以随便一点了，主要就是锻炼我们的心肺和耐力，也不用太过于规范，主要量达到了就行了，这样做的目的主要是为了快速的让心率达到一个顶峰，让乳酸分泌的更多些，同时让自己达到一个过量氧耗的转态，然后让身体长时间的处于燃脂的状态，减肥效率要比一般的有氧运动要高出许多，每天都可以练习，同时能够让我们保持肌肉量，是非常好的减肥方式！当然对于身体素质的要求比较高，一般适用于年轻人！
所以是每天都蹲还是隔天蹲，这个主要取决于自身的训练目的，没有固定的标准，怎么舒服怎么来！
