深蹲，对于健身男女来说，是一个再熟悉不过的动作了。作为三大黄金动作之一的深蹲，同时也是所有健身动作的基础和力量的源泉。在健身圈流传着这样一句话“如果没有做过深蹲，也谈不上健身”。可见，要健身，一定要做深蹲。那么，深蹲这么重要，我们是要天天练好还是隔天练好呢？
众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作，几乎所有的骨骼肌都参与发力。因此深蹲对全身力量的增长效果大大高于其他动作。同时也是提高弹跳力和暴发力的很好方法。深蹲更是公认的强心动作，随着循序渐进的锻炼，心肺功能也会得到加强。大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。
深蹲分为徒手深蹲和负重深蹲。
徒手深蹲又称无负重深蹲，由于它的难度相比负重深蹲要低些，可以每天练习，建议一周练习6天，休息1天，让肌肉有个放松的时间。
负重深蹲，比如杠铃深蹲和哑铃深蹲。肌肉经过负重深蹲后，必须要有充分的休息时间及充足的营养。每部分肌肉的休息时间最好在48小时左右，所以还是隔天锻炼的好。特别是大重量的深蹲，建议3天做1次。
