大家好,我是小神。
在徒手健身常见的动作中,在自由倒立,自由倒立撑等倒立类动作中,都需要一定的推力基础。
我们要求,基础俯卧撑至少要达到20个以上,才进行倒立类练习。
俯卧撑是基础的推力要求,而折刀俯卧撑,则是倒立类动作的专项推力要求。什么是专项推力呢?
就是,折刀俯卧撑的发力模式,基本跟自由倒立,自由倒立撑一致。
所以练好折刀俯卧撑,对于练习倒立类动作,有极大的促进作用。
以下我们对折刀俯卧撑来图解分析。
折刀俯卧撑,也叫做折体撑,刚开始,需要进行柔韧性练习。常见的两个练习动作,主要是体前屈,包括站立式,跟坐式。
柔韧性要求,就是指尖能摸地。
髋关节柔韧性达到要求,就可以开始练习折刀俯卧撑了。
(有人并不能做到站直指尖摸地,但是也能做折刀俯卧撑,只不过姿势会没那么好看,锻炼效果没那么好)
起始动作