徒手练肩最佳方法,徒手练肩新手

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-10-31 21:11:36


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二、折刀倒立撑

那么靠墙倒立撑可能把很多人吓到了,其实我们还有一种相对比较简单的倒立撑做法,就是折刀倒立撑。

还有一种叫法就叫派克俯卧撑,也就是你把身体折叠起来做的倒立撑形式。

折刀倒立撑,一般做起来就是手肘夹紧身体两侧,手肘分开的话,练肩效果也好,安全性也好,其实都会受到影响。

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三、支撑冲肩

支撑冲肩这个动作,不仅仅具有强化肩部前束肌肉的效果。

同时这个动作其实也是募集背部为主的肩部核心力量的最佳动作。

所以很多人学倒立、学俄挺都会练支撑冲肩这个动作。

这里因为目的更加偏向于增肌,所以我们一般采用动态支撑冲肩。

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