4.支撑冲肩
相对来说，徒手练肩动作，对于三角肌中束的刺激比较少，而支撑冲肩这个动作，则能让中束充分发力。
支撑冲肩这个动作，可以用手支撑也可以用肘支撑，练肩的话，肘支撑动作足够了，手支撑对于手腕不太好。
支撑冲肩的时候，跟俄挺冲肩有点不一样，你需要肩胛骨放松并且下沉，才能对肩部中束和前束产生更多刺激。
而如果你用俄挺冲肩那样，空背姿势的话，背部肌肉就会代偿更多重量，那样练肩效果就会大打折扣。
动作尽量做完整，也就是在冲肩回程的时候，要去挤压我们的肩部肌肉，这样肩部肌肉才会更饱满。
支撑侧平移这个动作对于肩部刺激并没有那么好，但是我们可以通过这个动作给予肩部肌肉最后一击，让肩部肌肉充血。
支撑侧平移可以让我们的肩部肌肉和手臂肌肉的线条更加分明，从而提升肩部肌肉视觉上的轮廓感。
练支撑侧平移，双手交替移动距离不用太远，也就是双手应该放窄一些，这样肩部肌肉刺激更好，同时背部和手臂压力更小。
此外，一定要注意沉肩，也就是肩胛骨放松，不能耸肩来做这个动作，很多人练的时候耸肩，那么肩部肌肉也不容易充血。
还有些人耸肩加宽距，这样就会造成我们第二天颈部肌肉酸痛的情况，严重影响了我们的健身过程。
