正确的练法为：在动作开始前，就要有意识地收紧臀部、去激活臀肌；甚至可以抬起脚尖，用脚跟推地，有助于抑制腘绳肌发力，将力量完全集中在臀部肌肉上。
确保核心收紧，接着富有控制地延展髋关节，上抬臀部；在顶峰处可适度后倾骨盆，确保脊椎后背呈自然中立姿态。
「鸟狗式」主要能针对强化核心力量、稳定性。实际训练中，最常见的错误便是：在对侧手脚延展、抬离地面的过程中，出现后腰反弓，以及转动身体的姿势。这不仅与强化核心稳定性的目标背道而驰，对腰椎也不是特别友好…
正确的练法为：在预备的“四足式”姿态，确保双膝垂直位于髋关节下方，双手位于双肩下方，并营造一种核心臀部收紧，全身积极受力的状态。在整个动作过程中，始终维持这样的状态，确保脊椎中立、背部平直。
