徒手练肩最有效的动作,徒手练肩的最佳动作

最后「蚌壳式」可针对刺激臀中肌，提升髋关节稳定性。除了单独练习，不少人也会将其放在臀腿训练的热身环节，来激活臀部。

最常见的错误有：首先以双腿位于身前，髋关节弯曲的姿势练习，由此会大幅调动髋屈肌发力；再者外展髋部时，伴随着身体旋转的额外动作。它们都会明显削弱臀中肌的训练效果！

正确的练法为：首先以双腿伸直、髋关节充分延展的姿态预备，紧接着屈膝、后移小腿，并使双脚上下摆放、抵住对方。全程维持这样的姿态，富有控制地外展、内收髋关节，感受臀部侧上方-臀中肌的强烈收缩受力。