日常健身时，可以找小伙伴帮忙检查；也可将手机或其他小物件放在后腰上，如果出现反弓、转体的错误姿态，物品肯定会明显移动掉落。
俯卧撑经典的徒手上肢动作「俯卧撑」，主要刺激强化胸肌、肩三角肌，大臂肱三头肌，同时还能连带着训练到核心区域。
最常见的错误便是：核心松弛、后腰下塌，整个人不在一条直线上；以及手肘大幅外展，甚至出现大臂与躯干呈90度角的姿态。不仅会大大削弱训练效果，对脊椎腰背也不是特别友好…
正确的练法为：收紧核心臀部，略微后倾骨盆，维持身体从头到脚一条线、积极受力的状态。屈臂下放身体时，尽量夹紧手肘、朝向后方，切忌向两侧大幅打开；最后充分延展双臂上推身体到顶峰。
如果这样练习难度太高，则可尝试垫高双手、练习上斜俯卧撑，甚至可从最基础的“撑墙俯卧撑”开始入门，来熟悉掌握准确的要领。
