- 面对墙站立，身体离墙约一肩距离
- 吸气，双手伸直，掌心压在墙面上
- 呼气，收紧核心，胸腔、腋窝伸展
- 肋骨回收，停留10-12个呼吸
- 之后双手屈肘小臂向后，手肘推墙
- 前额贴墙，保持10-12个呼吸
动作4、
- 面向墙站立，离墙面约一条腿的距离
- 吸气，右腿向上抬，脚掌心推墙
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
- 适应之后可以将右腿再向上抬高
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
动作5、
- 面向墙站立，离墙约一条腿距离
- 吸气，双手向前伸直撑住墙面
- 手比头高，呼气，收紧核心
- 腋窝向下伸展，停留10-12个呼吸
- 之后双手向下移动，略比髋高
- 胸腔向下，感受腋窝的伸展
- 肋骨微收，停留10-12个呼吸
动作6、
- 背对墙站立，双腿分开与肩同宽
- 吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心
- 折髋向前屈，臀部贴墙，微屈双膝
- 双手互抱手肘，停留10-12个呼吸
- 之后双脚向前走一点，伸直双腿
- 双手在小腿后侧互抱手肘
- 背部延展，停留10-12个呼吸
动作7、
