腰部拉伸动作图解,4个简易动作缓解腰痛

保持在这里10秒，大腿前侧有力上提，手推髋部向前

• 吸气回正，重复5次

就像平时觉得脖子不舒服，一定不能去用力转脖子，“哒哒哒地响”，拉伸腰背也是一样，要缓慢地，启动对应肌肉，保护关节。