中年人练腿的最佳方法,老年人在家练腿最好的6个动作图

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 00:54:47

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有的人问小编:我56岁了,还可以健身吗?其实,健身并不是年轻人的潮流,无论男女老少都可以开启锻炼。只要你想开始,什么时候都不晚。

中年人练腿的最佳方法,老年人在家练腿最好的6个动作图(1)

相比于年轻人来说,中老年人健身更有优势。年轻人忙着工作拍拖带孩子,没有足够的时间安排健身。而中老年人的事业比较稳定,有的已经退休,他们有足够的时间跟精力进行健身。

中年人一旦开启健身后,会比年轻人更有毅力,不容易中途放弃。对于中老年人来说,他们的健康会比金钱、权利更重要。而想要拥有一副健康的身体,强健的体魄,健身是一件不容忽略的事情。

而健身的方式有千百万种,·但不是每一种都适合你,中老年人健身要选择适合自己的方式,不能盲目模仿其他人的训练方式。

中年人练腿的最佳方法,老年人在家练腿最好的6个动作图(2)

那么,中老年人可以选择哪些健身运动呢?

不同类型的人选择的运动也是不同的。如果你平时缺乏锻炼,身材又有些肥胖,建议你从快走、乒乓球、广场舞之类的运动开始。如果你有一定的运动能力,可以选择慢跑、跳绳之类的运动。

而中老年人除了进行必要的有氧运动外,力量训练也是不容忽略的一环。随着年纪的增长,我们的肌肉跟力量会逐渐流失,而力量训练可以帮您提升肌肉维度,让你保持充沛的体能精力,有效抵抗衰老的来袭。

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这几个适合在家进行的自重训练,中老年人坚持做,让你找回年轻的状态。

1、徒手深蹲

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这个动作可以锻炼下肢肌群,提升下肢力量,有助于保持双腿的灵活性,让你人老腿不老。

深蹲的时候要保持宽距站姿,下蹲的时候膝盖不要内扣,挺直腰背肌群,每次10次,休息一会再进行下一组,每次进行4-6组,3天锻炼一次即可。

2、俯卧撑

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为了预防上肢力量流失,我们可以进行俯卧撑训练,如果你无法完成标准俯卧撑训练,可以从跪姿俯卧撑开始,降低训练难度,这样更容易坚持下来。每次进行10次,重复4组左右即可,3天锻炼一次。

3、平板支撑

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这个动作可以锻炼核心肌群,提升核心力量,帮你改善体态形象,提升自身气质。每次坚持力竭的时间,重复4组。

别小看这3个动作,当你把这3个动作玩得炉火纯青的时候,你的身材也会变得越来越好,体质也会变得更健康。

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