第四、扭膝
将我们两个脚平行靠拢，屈膝微微的向下蹲，将我们的两个手放在膝盖上，扶着我们的膝盖前后左右的呈圆圈一样画圈转动，先向左转，再向右转，两侧各20次左右。对于治疗下肢酸痛无力以及膝关节疾病等有很好的效果。
第五、甩腿
我们可以用站在桌子旁边或者墙旁边，一个手扶着桌子或者墙，然后往前甩动我们的小腿，使得我们的脚尖向上甩动，然后再向后甩动，是我们的脚尖用力的向后。无论是向前甩还是向后甩，脚尖都要用力绷直，腿也要尽量甩直。在甩动的时候，上身要保持正直，两条腿交替甩动数十次作用。这个方法对于预防下肢萎缩无力以及下肢麻木和小腿抽筋等情况也有很好的作用，可以有效地增强我们的腿力。
第六、敲打腿
用咱们两个手的手掌跟来轻轻的敲打我们两条腿，包括我们腿的前侧、后侧、内侧以及外侧，基本上反复做3次就可以起到一个活气血、通经络的效果。
老来如果腿脚不好，不仅使得自己哪儿都不愿意去，失去对生活的信心，很容易产生孤独、焦虑等消极的情绪；腿部的老化还会使得人体内其他系统的退化，比如神经系统退化使得大脑迟钝。
因此我们平时要抽时间多多练腿，来使得自己身体更加健康，人也活得更加长寿~
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