02、“情感阻隔”，行为背后的动机。
假如，在亲密关系中，你总是让对方生气，或者让对方失望，压垮骆驼的最后一根稻草，成了众矢之的，那么很有可能，对方明明爱你，放不下你，但是却要忍着痛，将你从TA的世界剔除。
因为看到这样的你，对方觉得你们没有未来，长痛不如短痛；更是因为，你总是让对方失望，对方建立的信心、希望，一次次地被你瓦解，最后TA也扛不住了。
那为了克制自己不去想你，不联系你，没有办法，只能将你删除拉黑。
因为有句话叫：“放不下的人，存在通讯录里，就永远是惦念；看到那个头像，就忍不住回忆从前的过往。”
而只有看不到你，才能真正做到“情感阻隔”。以此来强制性地让自己，彻底不想起你。
（当然，具体事情要具体分析，因为有的情况是对方真的不爱你了，对你毫无感情了，并且真的不想跟你再在一起了，除此之外的拉黑删除，部分还是有感情，放不下的，这里只说后者的情况）
面对这种情况，我希望大家要做好心理建设，就是这种情况下的挽回，是一定会碰壁的。说白了，你把人家“气”走了，怎么也该承担一下对方的坏情绪吧，对吧，你也得允许对方，这么对你，毕竟“谁的锅谁背”。
但是，你的碰壁，才是挽回的开始。毕竟，你永远不知道，明天和意外哪一个会先来；同样的，你也不知道，惊喜哪天就来了，就像当初，你们认识的时候，你没想过，你们会发展成恋人；你也没想到过，曾经那么相爱的你们，会走到如今被删除的局面上，对吧。
所以，万事开头难，但只要你有一颗坚定的恒心，那就一定“有志者事竟成”，毕竟水滴石穿，不是童话故事。
1、复联前的心态建设。
挽回最重要的是：改变。
因为不管是恋爱阶段，还是你后期小小地纠缠了一下，都会在对方心里埋下一颗“固有印象”的种子，而挽回前期的过程，就是要打破这个“固有印象”，让对方能看到你的改变，，能对你改观。
所以，挽回之前，你需要审视一下自己，在过去的恋情中，存在哪些问题；发生矛盾和摩擦的时候，你做了哪些不合时宜的事情，让对方负面情绪，无限放大；再看看自己，在恋爱中，存在哪些错误的思维或者行为；比如，女人都爱作，爱上纲上线，爱无理取闹，缺乏安全感就开始闹对方，等等；男人呢，不懂得沟通，不会照顾女人的情绪和感受，等等。
当然，要针对具体情况去做调整，可能有很多人问：我要挽回，你直接告诉我怎么做就好了。
我告诉大家，为什么我要把心态建设放在挽回的第一步，因为这就像，你上战场去打仗，如果你没有一杆枪在手，那么即便你上了战场，也会是先“牺牲”的那个人。
所以，一个好的心态建设，就相当于你要挽回的一杆枪。
而只有做好心态建设，你的挽回才会更加顺利，因为挽回的过程中，会出现很多不确定性，只有一个好的心态，你才能从容淡定的面对这些不确定性，才能有更加稳定的情绪和心态。
如果你不知道，怎么管理自己的情绪和心态，你可以尝试这样的办法：
A：数颜色法：暂停手边的事，环顾四周，在心中默念：围巾是灰色的、手机是白色的......此方法可以恢复灵敏的视觉功能，让大脑回归理性思考。
B：记忆情绪日记法：记录每天发生的事，以及自己的感觉。
C：运动缓解法：人在愤怒时，可以通过运动恢复情绪，比如跑步、打球、游泳等。
D：暗示调节法：给自己心理暗示，不断输送积极的信息，调节心态，改变情绪。
2、合理化“重建关系”以此复联。
如果前期的工作你都做的很好了，那么现在就是要“破局”，打破现在被删除拉黑的僵局。
你可以给对方发一个“合理化”的信息：
“前一段时间，我就想给你发信息了，可是我一直在调整自己，也在审视自己身上的问题，所以今天鼓起勇气，想跟你说点心里话，之前我那么对你，你一定不好受吧，可能我太自私了，没有照顾到你的感受，你分手这个选择，起初我还不能接受，但是现在想明白以后，我尊重你的决定，毕竟过去的我，换个人也受不了，还好你做了这个决定，不然我也不会看清楚自己身上的问题，所以，谢谢你，如果你愿意，我们还能不能继续做个朋友呢？”
注：一般情况下，对方负面情绪在这个环节是有所递减的，所以一般都会重新添加好友；但是如果对方还是表示抗拒，记住，不要强迫，要尊重对方不添加好友的决定，然后隔几天再试。在此，我们先说，对方表示可以做朋友，继而添加的情况。
如果对方成功添加了我们，记住要正向地回应对方说：“谢谢，能做你朋友，也是一件开心的事儿。”------ 提供情绪价值，给予夸赞。
但是添加回来以后，要保持弱联系，不要觉得添加回来，你就可以“肆无忌惮”地跟对方聊，这个时候，对方心里还是对你有防御心态的，所以，简单的聊上几句后，及时撤离。
3、推进复合，重新建立亲密关系。
记住，只要你不暴露需求感，并且以朋友的身份去互动交流，对方是不会拒绝你的，但是千万不要太频繁，也不要“尬聊”。
A：提供情绪价值。
在互动交流中，你要有觉察的能力，一旦对方暴露一丝丝的需求感，你要及时给予回应，比如说，TA跟你说了一件最近碰到的难事儿，你要多站在对方的角度上去帮TA分析，给予自己独特的见解，并且说一些鼓励对方的话。
或者在对方需要帮助的时候，你也要及时提供你的价值，给予对方想要的帮助，并且告诉对方，这都是朋友应该做的，强调一下你帮助对方，只不过是因为你们是朋友关系，让TA彻底对你放下防御机制。
这人也是打破TA对你印象，重新建立好印象的关键一步。
