“爬山”的阴影随着《隐秘的角落》的开播已笼罩许多人心头多时，夏日因此而多了一丝凉爽。这种时候就比较需要这剂1600多年前的猛药，治愈所有的登山恐惧，重燃起爬山的热情。
一、这是一剂怎样的猛药1、“灵运因父祖之资，生业甚厚。奴僮既众，义故门生数百，凿山浚湖，功役无已。寻山陟岭，必造幽峻，岩嶂千重，莫不备尽。”
他是著名的“淝水之战”中前敌总指挥谢玄之孙，公元385年出生于东晋望族“陈郡谢氏”，望族到什么程度呢，在门阀士族时代，“王谢”堪称鼎盛代表。由于这位超级祖父不久后辞世，当时仅8岁的谢灵运便承袭了谢玄康乐公的爵位，食邑二千户。世称谢康乐。
这是位超级爬山狂人，享受翻山越岭，总是到那些最幽深最险峻的地方去，哪怕千岩万险，没有一个地方不游到的。
2、为登山竟还发明了谢公屐
“登蹑常著木履，上山则去前齿，下山去其后齿。尝自始宁南山伐木开径，直至临海，从者数百人。临海太守王琇惊骇，谓为山贼，徐知是灵运乃安。”
为方便登山，他特制登山木鞋，每次上山时便去掉前面的鞋齿，下山时则去掉后面的鞋齿。一次曾从始宁南面山峰砍树，一直通到临海，跟从他的有几百人。临海太守王琇大为恐惧，以为来了造反的山民，不久知道是谢灵运才放心。
3、影响力
《宋书》记载谢灵运甚是引人关注，“每有一诗至都邑，贵贱莫不竞写，宿昔之间，士庶皆遍，远近钦慕，名动京师”。
足以见得这是多么猛烈的一剂药，那么他是怎么发挥效力的呢？
二、他怎么这么有效1、他影响了谁
首先，诗仙李白是他的狂热追随者，常隔着几百年时空表白，比如在《梦游天姥吟留别》中有诗云：“谢公宿处今尚在，渌水荡漾清猿啼。脚著谢公屐，身登青云梯”，说自己做梦来到了剡溪，看到了谢灵运的住处，并在那里徘徊、游览。在《劳劳亭歌》中说：“我乘素舸同康乐，朗咏清川飞夜霜”，也表达自己渴望像谢灵运一样缘流乘素舸，清霜之夜在长江的清流上朗咏的洒脱。
模仿是向偶像致敬的基本礼仪。李白多首山水诗的语言风格或技巧，都有明显模仿谢灵运的印记，例如谢灵运在《登江中孤屿》里写“云日相辉映，空水共澄鲜”，李白即在《秋登巴陵望洞庭》里模仿道“秋日何苍然，际海俱澄鲜”。
后来的香山居士白居易也在其《钱塘湖春行》中模仿谢灵运“池塘生春草，园柳变鸣禽”的笔触，“几处早莺争暖树，谁家新燕啄春泥。乱花渐欲迷人眼，浅草才能没马蹄”。并曾专门作诗《读谢灵运诗》吾闻达士道，穷通顺冥数。通乃朝廷来，穷即江湖去。 谢公才廓落，与世不相遇。壮志郁不用，须有所泄处。 泄为山水诗，逸韵谐奇趣。大必笼天海，细不遗草树。 岂惟玩景物，亦欲摅心素。往往即事中，未能忘兴谕。 因知康乐作，不独在章句。
可见，特别是在遭遇困境之时，读谢灵运当属治愈系行为。
还有明代文学家王世贞在《王弇州崇论》中：余始读谢灵运诗，初甚不能入，既入而渐爱之，以至于不能释手，其体虽或近俳，而其意有似合掌者，然至秾丽之极，而反若淡琢磨之极，而更似天然，则非余子所可及也。鲍照对颜延之之请骘，而谓谢如初发芙蓉，自然可爱，君若铺锦列绣，亦复雕缋满眼也。自有定论，而王仲淹乃谓灵运小人哉，其文傲，君子则谦，颜延之有君子之心焉，其文约以则，此何说也，灵运之傲，不可知，若延之之病，正坐于不能约以则也，余谓仲淹非能知诗者，殆以成败论耳。
王世贞
沈约在《宋书·谢灵运传论》中说：“灵运之兴会标举，延年之体裁明密，并方轨前秀，垂范后昆。”
钟嵘在《诗品》中称谢灵运为“元嘉之雄”。
2、他怎么丰富自己
当谢灵运登上庐山最高峰眺望四野山道时抒怀创作《登庐山绝顶望诸峤》。放眼四顾，只见“积峡忽复启”、“峦垅有合沓”，这壮丽的自然景色使人感奋。
关于这首诗还有个有趣的故事，明代钟惺、谭元春合编的《古诗归》，录有谢灵运这首《登庐山绝顶望诸峤》，只有六句：积峡或复启，平涂俄已闭。峦陇有合沓，往来无踪辙。昼夜蔽日月，冬夏共霜雪。他们对这诗很是欣赏。钟云：“六句质奥，是一短记。”谭云：“他人数十句写来，必不能如此朴妙。”可是谢灵运的游览诗，绝没有这样寥寥数语的；而其实在《古诗归》所录六句的后面，很可能还有许多句，只是不见记载罢了。钟、谭二人拿残诗当完篇来评论的盲人摸象行为使他们受到后人反复讥刺，这事情也变成文学批评史上一个有名的笑话。
而有时的登山也不是那种情之所至的游览，只是借此打发打发寂寞罢了。比如他在《登上戍石鼓山诗》 里 写“汩汩莫与娱，发春托登蹑。”此处他说“莫与娱”，可见其当时忧闷的心情；“欢愿既无并，戚虑庶有协。”也透露出归去的愿望既然无法实现，那只是借登高望乡来缓解一下愁闷的现实。
即便克服了心理上对爬山的恐惧，怕累，仍可能是你动身去爬山前的一个巨大障碍，如今我们虽没有谢公屐，但有几条免费的爬山不累的窍门送你：
1、上山时尽量让脚后跟吃劲
尽量让脚后跟吃劲，脚后跟自然就在人的重心上，于是身体的重量就能分配在大小腿乃至腰上，这比用脚前掌爬山要省1／3左右的劲。
2、能用手帮助时就用手
为啥四肢腿的动物就比人擅爬山？因为它们平均分配了力量。爬山时,只要坡度超过45度,就手脚并用，省劲有效，也并没什么不雅。
3、爬坡时可以有点外八字
外八字式迈步便于让脚跟吃重,也减少脚面与小腿的角度而肌腱舒服。虽不走得特快，但不停歇，每迈一步膝关节都挺直一下，仿佛一步一顿。
4、爬坡时可用手掌压在大腿下助力
这样一是让手臂和腿形成一个力矩而将臂力转移到腿上，二是手掌的压摁有助大腿肌肉的紧凑而得以发力。当摁压着一只腿提迈另一腿时,会觉得像摁压着一块石头一样而能借上力。
5、爬坡时可大喘气
最好采用深腹式呼吸，让肺叶完全膨胀起仿佛上至喉咙下至丹田。山里的空气杂质少,干净的氧气在身子里循环就等于内部洗澡呀。若天冷，可以舌尖抵住上腭前,让舌头先给凉气加加温，省得喝一口冷风噎着。
6、爬坡时柱棍也能减轻腿力
两只腿的爬不过四只腿的，但人拄上棍等于三只腿，胜于两腿。短棍（手至地的距离）为好，手能撑住它，让那棍杖像腿一样吃力。长棍也行，仿佛撑篙，不过移起来比短棍费些胳膊的劲。
7、爬坡时适当仰着头
这样从视觉的角度来看，坡似乎不那么陡了。
8、下坡时用屁股蹭着走不寒碜
一般下陡坡时宜侧身走，重心略靠后，稳住一脚再移一脚。背着身往下倒走，视野不好，且过慢。不妨仰面坐着走，即用屁股蹭着走，两手也撑着移动，安全而快捷，稍费裤子。
9、下小坡小跑两步最有效率
下小坡时，小步紧，即步伐小而步频高，甚至可小跑几步，因为把劲用来“刹车”是浪费，并且脚也顶得慌。
2020，疫情让名山大川得到了极为难得的休整机会，希望这剂猛药能够慢慢发挥疗效，想到登山因想到谢公屐想到谢灵运而心生向往并行动起来，走，一起去爬山吧。
