肩胛骨疼痛锻炼最好的方法,肩胛疼痛的锻炼方法

下面我们使用弹力绳针对肩部进行锻炼，这次的训练你在家也可以训练，共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成一组训练，循环训练4组。

① 侧向面对屋门跪姿在地面，将弹力绳固定到门的下侧位置，靠近屋门的手扶住门把手稳定身体，对侧手抓住弹力绳的把手。

② 上身保持挺直，抓握弹力绳把手的手臂用力外展向上抬，尽自己的能力抬到最高，然后再慢慢放回。

③ 注意保持沉肩，避免耸肩。

④ 每侧训练12次。

① 将弹力绳固定到与面部同高的高度，面对锚点站立，双手举到与肩齐平的高度抓住弹力绳握把。

② 保持背部平直，肩胛骨收紧，然后用力拉向自己面部的方向，接着再送回手臂。

③ 训练时要沉肩，不要耸肩。

④ 训练12次。

① 背对屋门跪姿地面，将弹力绳固定到下侧的位置，一只手抓握住弹力绳的把手。

② 上身保持挺直，抓住弹力绳握把的手臂直臂从身前向上抬高，尽自己能力能抬多高抬多高，接着再控制着慢慢放低。

③ 抬高手臂时要注意沉肩，不要耸肩。

④ 每侧训练12次。