圆肩拱背等不美观的不良体态，还会使脊椎的椎间盘受到挤压，久而久之会让人感觉到背部紧张酸痛，甚至可能造成腰椎间盘突出等问题…
所以本篇为大家分享了9个简单有效的缓解脊椎压力的瑜伽体式，在家就能轻松放松肩背噢，让你的体态更优雅，一起来练习～
1.牛面式
- 坐姿进入，根基稳定
- 吸气双臂打开与肩平行
- 让左手臂环绕由下向后
- 右臂抬高伸展，呼气屈右肘
- 扩展胸腔滋养脊椎，灵活肩胛
- 保持1分钟，反向练习
2.下犬式
- 猫式跪姿进入，膝盖与骨盆等宽
- 吸气，延展柔软背部空间
- 呼气，双膝离地，肩背放松下沉
- 灵活肩背，伸展上背部，放松颈椎
- 自然呼吸，保持1-2分钟
3.双角式
