- 仰卧进入，身体放松
- 屈双膝，保持双脚与臀部等宽
- 吸气沉肩放松，呼气臀部抬离地面
- 伸展胸腔，强化肩背和臀部的力量
- 自然呼吸，保持1-2分钟
8.平板支撑
- 跪姿猫式进入
- 吸气伸展右腿向后，右脚回勾地面
- 呼气退出左腿向后伸展，支撑身体
- 强化背部肌群力量，美化脊背线条
- 自然呼吸，保持1-2分钟
9.摊尸式
- 仰卧自然平躺
- 可以用瑜伽砖辅助在背部下方
- 保持头部位置略比心脏高
- 肩背下沉，放松脊背，平和情绪
- 自然呼吸，保持1-2分钟
坚持长期习练瑜伽
让瑜伽从课堂回归到你的生活中…
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