- 山式站立进入，双脚宽过肩膀
- 吸气，双手在体后合掌，抬高手臂
- 呼气，有控制的屈髋完成背部倒置
- 增强背部的气血循环，改善肩颈痛
- 自然呼吸，保持1-2分钟
4.眼镜蛇式
- 俯卧进入，双脚与臀部同宽
- 掌心立于胸腔两侧，吸气延展脊背
- 呼气使上半身逐渐远离地面
- 强化脊椎的柔软、力量和灵活
- 自然呼吸，保持1-2分钟
5.弓式
- 俯卧进入，放松身体
- 吸气手掌向后抓住脚踝，脚与髋同宽
- 呼气收腹，胸腔和大腿抬离地面
- 灵活肩关节，释放负情绪，强化腰椎
- 自然呼吸，保持1-2分钟
6.骆驼式
- 跪姿进入，双膝和骨盆同宽
- 吸气直立身体，双手扶髋，胸腔上提
- 呼气收腹，胸腔向后延伸，手扶脚踝
- 柔软脊椎，缓解背部和肩的紧张酸痛
- 自然呼吸，保持1分钟
7.臀桥
