你是否有过类似的经历：后背好疼，但具体疼痛部位又按不到，有时候抬下手臂，又缓解一点，疼痛像是从肩胛骨缝中透出来的？这种肩胛骨缝疼痛其实很常见，久坐办公室、经常低头玩手机尤其容易中招。
肩胛骨位于身体后侧，连接手臂与锁骨，紧贴在肋骨上，主要功能是让肩关节进行运动以及保持稳定，而肩胛背神经通常是从第五节颈椎下椎间孔发出，向下穿行前、中斜角肌的间隙，直至抵达肩胛骨的边缘。由于肩胛背神经在生理解剖上容易卡压，致使肩胛背神经分布处疼痛难受。
那么，造成肩胛骨缝疼痛的原因到底是什么呢？能否通过锻炼来缓解肩胛骨疼痛的问题？一起来了解一下吧。
01肩胛骨缝疼痛的原因
1、由于长时间低头工作，颈肩长期处于紧张状态，这样日积月累会导致肌肉痉挛、僵硬、弹性下降而发生劳损或炎症。长时间伏案工作精神压力比较大的朋友，很多都发生过肩胛骨缝疼痛的问题。
2、长期过度活动、姿势不良等所产生的慢性损伤力也是主要的激发因素。
3、如果患者上肢受到外伤，并且肩部固定过久的话，则会导致肩周组织续发萎缩、粘连，从而出现疼痛症状。
4、肩部急性挫伤、牵拉伤后因治疗不当导致疼痛持续。
02肩胛骨缝疼痛的症状
1.肩胛骨内侧疼痛
刚开始肩部的疼痛是阵发性的，气候变化或劳累后疼痛加重，范围向颈部及上肢(特别是肘部)放散，当肩部磕碰或牵拉时，还会引起撕裂样疼痛，夜间不能向患侧侧卧。疼痛发展缓慢，且逐步加重或钝痛、或刀割样痛，而且呈持续性。如果是因为受寒而引发的疼痛，则对气候变化特别敏感。
2.活动受限
肩关节向各方向活动均可受限。随着病情发展，由于长时间废用可引起关节囊及肩周软组织的粘连，肌力逐步下降，特别是梳头、穿衣、洗脸、叉腰等动作均难以完成。
3.怕冷
患肩怕冷，不少患者一年四季都用棉垫包肩，即使在夏天，肩部也不敢吹风。
4.压痛
多数患者在肩关节周围都有明显的压痛点，压痛点多集中在肩胛骨的内侧缘及肩甲内角。
03肩胛骨疼痛的情况与体态有关系
我们在进行针对性评估时发现，出现肩胛骨缝疼痛的小伙伴，往往还伴随着体态问题：
1. 高低肩
一般是较高一侧的肩膀，肩颈以及肩胛骨内上角出现酸痛。此时斜方肌以及附着在肩胛骨内上角的肩胛提肌一直处在紧张状态，触诊时会发现肌肉僵硬。
2. 圆肩
圆肩体态，肩胛骨离脊柱中线距离较远，一般认为是大于患者手掌4指距离。此时附着在肩胛骨内侧缘的菱形肌处在拉长状态，触摸肩胛骨内侧缘，会有很多条索感。
04通过锻炼缓解肩胛骨缝疼痛
动作一：站姿夹背
站立位，上臂贴紧躯干，屈肘90°，小臂与地面水平，上臂外旋，身体其他部位保持不动，再使上臂内旋归位。15个为一组，做3组。
动作二：俯卧w字
俯卧位双臂外展小臂垂直向上，肩胛骨后缩至最大幅度。15个为一组，做三组。
以上动作坚持做一周，一定会有改善。
不过要注意，如果在运动过程中出现疼痛加重的现象，要及时停止。具体问题还需要系统检查，请及时就医，进行针对性治疗。
