肩胛骨中间酸疼怎么锻炼,肩胛骨痛的最好锻炼方法

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 09:35:28

什么是菱形肌疼痛

菱形肌疼痛是肩胛骨和脊柱之间的疼痛,也称为肩胛骨内侧缘疼痛,肩胛骨之间的疼痛或上背部疼痛。它通常是由于菱形肌的拉伤、痉挛或触发点造成的。

肩胛骨中间酸疼怎么锻炼,肩胛骨痛的最好锻炼方法(1)

疼痛表现是什么原因导致菱形肌肉疼痛?

肩胛骨之间疼痛的主要原因之一是不良的姿势,也就是圆肩。不良姿势会使肩胛骨处于无效位置,无法发挥最佳功能。这可能导致控制肩胛骨的肌肉超负荷。

如果姿势不良,菱形和中、下斜方肌在试图将肩膀向后拉时被迫更加努力地工作。

以这种糟糕的姿势坐着的时候放大了这个问题!

修复菱形肌疼痛的练习

松解肩胛间疼痛区域将有助于缓解菱形肌的紧张。

将筋膜球放在菱形肌疼痛部位。

将身体重量放在筋膜球上。

要增加松解的效果,可以伸展屈曲手臂。

肌肉越紧或过度活跃,疼痛就越明显。不要屏住呼吸,放松。

持续 3 到 5 分钟。

第一个动作:

将指尖放在肩膀上。

慢慢地用肘部指向后方。

确保尽可能用力地挤压肩胛骨之间的肌肉。

试着收缩疼痛的区域。

保持脖子完全放松,注意不要耸肩。

重复30次。

第二个动作:

将双手(肘部向前)放在头部两侧。

重复和上一个动作一样的动作,稍等 5 秒钟。

重复30次。

注意:如果你的肩膀感到疼痛,你可能会有肩部撞击。

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