你有经历过肩胛骨内侧疼痛的症状吗？并且无论尝试什么方法，似乎都没有得到改善。我想说，疼痛的根源很可能在于你的身体姿态。通过矫正不良姿势或许可以完全消除你的肩胛骨疼痛！
首先应该排除以下可能导致你的身体出现疼痛的因素。如怀疑有下列情况，那么你首先需要需求医学治疗：
- 神经或椎间盘源性问题
- 心脏病
- 带状疱疹
- 癌症史
- 肺部疾病
- 骨质疏松症
简单来说，你的不良体态会导致肩胛骨之间的肌肉负荷过大。因为如果你的身体姿势不佳，那么肩胛骨之间的肌肉就会被迫持续收缩发力，因为这样做才能将肩部向后拉住（这些都是在无意识的情况下发生的）。把这个问题和你以不良体态久坐不动的现象联系在一起，就能知道自己出现肩胛疼痛的原因了。
修复肩胛骨之间的疼痛需要多长时间呢？
肩胛骨之间的疼痛可能需要很长时间才能形成，所以也需要一些时间和精力来消除它。最好现在就解决这个问题，而不是让它在未来成为一个更大的问题，现在就开始进行控制。在接下来的几周内坚持以下14个步骤。
如何消除肩胛骨的疼痛请按照以下14个步骤执行，将会最终消除并克服肩胛骨疼痛问题。
1.对疼痛区域进行筋膜释放松解
按摩肩胛骨之间的疼痛区域可以缓解肌肉的紧张。我建议使用筋膜球或网球以达到最佳效果，因为它的硬度适当，并且使用起来不会不舒服。
步骤如下：
- 仰卧于地面，将筋膜球放在肩胛骨之间的疼痛区域
- 尽可能地将自己身体重量压在球的上方
- 为了增加松解程度，可以将手臂向上/下方向移动（如上图）
- 按压疼痛区域，肌肉越紧（过度活跃），疼痛程度就越深
- 持续3-5分钟
2.拉伸肩胛骨周围的肌肉
通常过度活跃的肌肉产生的影响最大，通过拉伸过度激活的肌肉有助于放松并且减缓肩胛之间的疼痛。
步骤如下：
- 手上抱着一个瑜伽球，尽可能地将手臂环抱在球上
- 当你将双手推离开身体时，尽可能地使上背部拱起（类似于驼背动作），眼睛看向下方
- 练习的目的是感受疼痛区域的拉伸
- 保持30秒，重复练习2次
注意：不要过度拉伸这块肌肉，这样可能会导致肌肉变得更加薄弱，我们的目的是将其拉伸到足以使肩胛骨之间的疼痛减轻即可。
3.热敷
热疗的方法对于放松肩胛骨之间的肌肉非常有益。可以试着洗热水澡或者使用热水袋热敷，至少保持10分钟。
4.肩部旋转活动
