步骤如下：
- 首先找到自己的胸小肌（如上图）
- 把按摩球放于该区域
- 通过身体的重量向下按压，在胸小肌周围绕圈，持续30秒
d) 松解锁骨下肌
步骤如下：
- 首先找到锁骨下肌的位置（如上图）
- 将按摩球放于该区域
- 用身体重量用力向下按压该区域
- 持续30秒
e) 背阔肌拉伸
步骤如下：
- 保持上图中的位置
- 抓住门框的同时，让你的上臂承受身体的重量
- “让自己的身体悬起来”
- 如图所示，在固定腿的同时，尽量弯曲身体中部
- 利用身体的重量来做伸展运动
- 目标是感觉到身体一侧的伸展，保持30秒。
7.伸展胸椎
如果你习惯将脊柱向前弓着，那么肩胛骨将被置于不正确的位置。伸展胸椎有助于使肩胛骨的肌肉保持在更好的位置以发挥作用。
步骤如下：
- 用一个毛巾卷或者泡沫轴，放于胸椎中间（如上图）
- 双手放于颈后方支撑头部，将身体重量压在泡沫轴上
- 向后拱起胸椎区域（上背部），注意不要过度拱起下背部
- 保持这个姿势1分钟左右
8.胸部伸展
