平板支撑可以说是当下最热门的健身动作
不管是明星,健身达人还是健身小白
都热衷于做平板支撑
那么,为什么平板支撑“独得恩宠”
具有这么高的“国民度”呢?
原因是不需要器械与特定场所
仅只需一个简单的动作便能够
刺激全身一大半以上的肌肉群
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平板支撑标准动作
俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、髋部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。
平板支撑的优点
1、平板支撑增强核心肌群,提高运动能力。平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,当这些肌肉得到加强后,你会发现身体稳定性都有所提高,运动能力的也提高了。