当前正处于抗击疫情的特殊时期，
市民们对于如何做好防疫工作
存在很多疑问和想法，
为了帮助市民解除心中疑惑
生活报·龙头新闻联手我省心理专家
帮市民解心疑
心理微课堂52
总做梦是心理压力大？
最近总是做很多千奇百怪的梦，梦见自己在飞，梦见从高空坠落，梦见爬墙爬不上去，甚至梦见地震海啸，早上起来第一件事就是查周公解梦，这些梦都暗示压力太大，遇到的困难阻力太多，真是这样吗？
生活报·龙头新闻心理微课堂专家：杨秀贤
哈尔滨医科大学心理与行为研究中心副主任，黑龙江省心理卫生协会常务理事，黑龙江省高校紧急心理危机干预专家组成员
经过一个多月的努力，新冠肺炎疫情防控工作已经取得了明显的效果，这离不开全体公民的共同努力。一个多月居家生活，我们日常的生活节奏被打破，生活空间变窄，活动范围变小，加之疫情防控工作还需要我们全力配合，一些居民难免会出现了焦虑、恐惧、无聊、孤独等情绪反应，这种情绪反应常常伴随着睡眠、多梦等症状，“千奇百怪”的梦层出不穷，那么“梦”究竟是怎么回事？
1、梦是睡眠中生理现象。
每个人睡眠都会有梦出现，没有不会做梦的人。但有的人能够感受到梦，而有的人感受不到梦，主要是由于梦出现的睡眠阶段不同。我们睡眠一般分为快动眼睡眠和慢动眼睡眠两个阶段，如果梦出现在慢动眼睡眠阶段，一般常常就会被忘记，也就是说我们感受不到梦的存在；相反一般出现在快动眼睡眠阶段，梦境就容易被我们感受到。
2、“多梦”与“梦境”有时需要被关注。
面对突发而来的疫情，我们出现“多梦”、“噩梦”，这些现象都是我们人类正常的应激反应，也是我们焦虑、恐惧的躯体表现形式。如果这些“梦”未影响到我们第二天的工作与生活，我们就不用过度关注。如果感觉到第二天精力不足，工作状态不好，影响到正常生活了就需要我们放松心态，调整情绪。
3、关注疫情进展，相信防控能力。
连续多省“零增长”让我们看到战疫工作即将胜利，我们政府和人民完全有能力战胜病毒，我们要对自己充满信心、对政府充满信心。多看疫情正面报道以及疫情取得的成效，梦境就会有所改善。同时要坚信疫情对我们生活的影响是暂时的，我们安定、幸福的生活即将继续。
4、恰当释放紧张情绪，缓解心理压力。
承认自己压力与紧张情绪的存在，找到自己可利用的资源去缓解它。只要给情绪找到合适的出口宣泄出来，您的紧张情绪与压力就会缓解。
心理微课堂53
为一线医护减压 试试这些方法
从1月24日除夕至今，很多一线医护人员一直奋战在抗疫最前线，甚至已经一个多月没和家人团圆，在他们心里充满了焦虑、恐惧、乏力、失眠、敏感、多疑等诸多情绪，他们面临的身心压力和隔离在家的普通人相比，要大得多。
一位医生说自己经手病区的患者走了好几个，感觉自己很失败。休息换班时，出现恶心呕吐腹泻、胸闷气短耳鸣等症状。一位护士打来电话，说自己过于在意身体情况，有时会反复确认自己有没有发热，总觉得特别疲劳，有时还呼吸困难等。每天测量体温3-5次。由于很多医护人员家属也总会特别叮嘱注意安全，注意自身防护，让医护人员过度关注自己的身体状况。面临巨大的身心压力，连续作战的白衣战士们该如何为心灵减压？
生活报·龙头新闻心理微课堂专家：杨艳杰
哈尔滨医科大学公共卫生学院院长，黑龙江省应对新冠肺炎疫情心理危机干预专家组组长，黑龙江省高校紧急心理危机干预专家组组长。
针对这些情况，建议他们掌握“四个要点”、善用“两种方法”，有助于放松、舒缓情绪。
四个要点：
第一、想尽办法保证良好的睡眠，不过度关注睡眠，压力下的失眠是正常反应；保持平和心态，睡前减少外界的精神和情绪刺激。
第二、调整认知。远离不良信息，充耳不闻；肯定自己所做的每一个医疗活动，每一次救援，每一个动作都有价值。
第三、寻求社会支持。他们可以是家人、同事、朋友等，定期与家人视频，寻找动力。必要时寻求专业心理帮助。
第四、调整情绪。要树立积极乐观的态度，不要自我否定自我怀疑。可以通过“六出来”办法调整情绪。“六出来”即说出来、唱出来、喊出来、哭出来、写出来、呼出来。
两种方法：
一、冥想放松训练呼吸法。
具体方法：首先平卧或端坐，闭目闭口，缓慢均匀鼻孔吸气，气流进入口咽部—喉部—肺部—腹部，直至气沉丹田（肚脐下二指处）6~8秒后呼气，向上按顺序返回（丹田—腹部—肺部—喉部—咽部—口腔呼出即可）。反复循环10次，用时约10分钟，缓慢均匀进行即可。
二、着陆技术。
以舒服的姿势坐着，不要交叉胳膊和腿。慢慢地深呼吸，看看你周围，说出5个你能看到但不让人难过的物体，如我看见了一把椅子。然后慢慢地深呼吸，说出5个你能听到但不让人悲伤的声音，如我听到电话铃声。再慢慢地深呼吸，说出5个你能感到不让人悲伤的事情，如我能感到我手里的毛毯。之后慢慢地深呼吸，说出你周围的5种颜色，如你坐的地方的5种颜色。所有的训练都是将你的注意力、认知，情绪转移到当下，不再沉浸在负面的情境里，这也是对突发公共事件应激反应中"闪回"的有效训练策略。让我们一起运用这些方法，放松呼吸，改善自己的心态，共同渡过疫情难关。
面对这些突如其来的心理焦虑，从2月5日起，生活报·龙头新闻联手我省知名高校的10位心理专家，将开通心理咨询热线，如果广大市民对疫情的防控、心理情绪的排解存在困惑，都可以拨打热线电话进行咨询。如果您不愿意电话与专家直接沟通，还可以通过生活报官方微信、龙头新闻在互动调查问卷留言，把您的心理疑难写出来，我们会把这些疑难逐一交给心理专家，持续关注生活报官方微信和龙头新闻，心理专家会通过生活报官方微信、生活报官方微博、生活报头条号、龙头新闻等多平台进行解答展现。
两种参与方式
1、热线电话：15546080012 15546010012（每天8时-20时）
注：电话咨询时间原则上每次不超过30分钟
2、点击下方图片链接或识别二维码进入调查问卷
龙头新闻 沈丽娟
