跑步怎么能快速降低心率,如何有效降低跑步的心率

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 16:50:17

跑步怎么能快速降低心率,如何有效降低跑步的心率(1)

冬训要多拉长距离,但速度不能太慢,也不能太快!

撰文/柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室


我们都知道,冬训是有氧积累的一个关键时期,而多跑跑长距离则是积累有氧耐力的重要训练方式。小编所在跑团里不少小伙伴说看周六日天气不错,要不要约起去跑个二三十公里。

长距离训练无疑是马拉松训练方式中非常重要的一个,也是一个完整的马拉松周期训练中早期的训练内容。

很多跑友进行长距离训练时,往往是硬撑着把距离跑够就行了,只是完成了长距离的量,而却没有把“质”做好,跑出有效地LSD,因此,有些人在赛前跑了三四个长距离,有时比赛还是会跑崩。

长距离训练也有许多讲究,在马拉松备战不同阶段,长距离训练的跑法也会有差异。

那么,冬训期间长距离应该如何跑呢?

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为何要进行长距离训练?

长距离(LSD)训练,是以“低强度”和“长距离”为特点的有氧训练,一般训练距离在26-35公里,是马拉松备战训练中的重要内容。

如果你只是日常跑5-10公里来保持健康不想跑马,那么就没必要去跑那么长的LSD。

而长距离训练对跑马有什么好处呢?因为如果你有氧耐力不足,跑马后半程往往会“撞墙”、抽筋!

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