跑步如何降低心率9大方法,心跳过快一招恢复正常

首页 > 经验 > 作者:YD1662022-11-01 16:30:25

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跑团邦为你每天提供一点跑步小知识。我们之前说了跑前应该如何热身,跑后如何拉伸。很多用户都反馈说受益匪浅。

那么我们今天来说一说跑步中的一项重要指标,心率

心率是指人在安静状态下每分钟心跳的次数,一般心率都在60-100次每分钟。运动心率,也就是人体在运动时保持的心率状态。不管是有氧运动,还是无氧运动,都要有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都非常重要。

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一般来说,年龄越小心率越快,老年人的心率比年轻人慢一些,女性的心率比同龄男性的心率快一些。

三高人群的锻炼中,尤为重要的指标之一就是心率,如果心率过高,会对身体的健康不利,可能会导致恶心、头晕、胸闷,而且高心率状态下的运动对于减脂的效果也不是很好。比起高心率所带来的身体健康风险,心率低对于身体没有危害,但是锻炼效果不好。

心率高有这么多的危害和风险,且在跑步时会影响我们的减脂效果,那么跑步时,应该怎样把心率降下来呢?

心率的含义

心脏是循环系统中一个主要器官。心脏的主要功能是为血液流动提供压力,把血液运行至身体各个部分。心脏向器官和组织提供充足的血液,以供应氧气和其它营养物质,并带走代谢的终产物。

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那么同理,当我们需要更多的氧气时,心脏就会更加卖力地跳动,心率就是心脏跳动的频率啦,所以心率直观反应了心脏的状况,也可以说,心率体现了身体对氧气的需求。

有氧和无氧

首先来区分一下有氧运动和无氧运动。很多人觉得跑步就是有氧运动,举重撸铁就是无氧运动,其实这是不对的。其实只要你运动,你的身体的有氧(脂肪供能)和无氧(糖供能)就是同时在进行的,所以有氧运动、无氧运动说的是有氧和无氧的比例问题。拿有氧慢跑来说,有氧的比例一般都在90%左右甚至会更高一点。

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如何降低心率?

如果只是单纯地想让跑步的时候的心率降下来,最直接的方法跑步就是降低速度。当降低了跑步强度,心率自然会降低。

但其实多数人的诉求是,能在保持速度的同时降低心率,这就需要我们提升自己的有氧能力啦。有氧能力提高了,心脏就可以跳动的慢一点,心率就降下来了,且还可以保持你的跑步速度不变。

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