如何提高有氧能力？
心率高不代表心脏的功能强大；因为有可能心率特别高，但是速度特别慢，此时跑地非常吃力和艰难。心脏也是由肌肉构成的，心率高肌肉的工作能力相关，那么既然我们可以锻炼肌肉，自然也就可以锻炼心脏了。
简单来说，心脏也是需要锻炼的，锻炼的方法就是把心率压在峰值附近或者峰值以下；这个值通常是在130-150的心率区间，体感5-6成力，什么是5-6成力呢？大概就是你可以在跑步的时候轻松地和别人对话就可以。
心率跑法
锻炼心肺能力的跑法叫做心率跑法。
顾名思义，心率跑法是指按照心率来指导跑步训练，来提高跑步能力，而不是传统的按照配速来进行训练。
心率跑法的理念是：在提高你心肺能力的同时，又不过度使用你的骨骼和肌肉系统。
前面我们说了，心脏也是需要锻炼的，锻炼的方法就是把心率压在峰值附近或者峰值以下，那么如何找到最佳心率区间呢？
最佳心率区间
最佳运动心率控制区域计算法：(适合一般人)
（220─现在年龄）×0.8=最大运动心率
（220─现在年龄）×0.6=最小运动心率
最佳运动心律控制区域计算法：(适合有心脏问题的人)
晨脉×1.8=心率控制上限
晨脉×1.4=心率控制下限。如果在有氧运动的时候控制好心率，不仅可以保护和增强自己的心脏功能，还能最大限度地燃烧脂肪，达到很好的塑性和减脂效果。
使用心率跑法，一开始速度可能会非常慢，但是随着心脏功能的提高，保持同样的心率，速度会越来越快。
还有一种方法是大多数人广泛推崇的，看起来比起前一种方法更加的划分细致，即：
207-（0.7X年龄）和208-（0.7X年龄），一般采用后一种来算最大心率。算出最大心率后，即可以找到自己的训练区间。
第一区间：60-70%最大心率。
一般是热身阶段的心率。
第二区间：70-80%最大心率。
跑步时能说出完整的句子。
第三区间：81-93%最大心率。
跑步时仅能说出一些短语。
第四区间：94-100%最大心率。
一般是5公里比赛配速，跑步时偶尔能说一些词语，甚至无法说任何词语。
比如，如果你的年龄是30岁，那么用公式计算出最大心率是187次。
第一区间心率：112-130次。
第二区间心率：130-150次。
第三区间心率：151-174次。
第四区间心率：175-187次。
慢跑，长距离跑，马拉松配速跑等心率都应该保持在第一、二区间。 节奏跑和间歇跑的心率在三、四区间，相对较少一些。
如果是跑步新手小白的话，心率应保持第一区间和第二区间。如果是跑步老手的话，那么可以三、四区间的间歇跑和节奏跑。
